筋トレに必要なサプリ一覧

みなさん、こんにちは！

Dr.トレーニング麻布十番店の千葉です。

 

みなさんはトレーニングの時どんなサプリを飲んでいますか？

「どんなサプリを飲んだらいいのかわからない」

「プロテインは飲んだほうがいいの？」など

疑問に感じることありますよね？

 

今回は筋トレで飲むべきサプリメントについて解説していきます。

筋トレで必要なサプリ

筋トレをする人に飲んでほしいサプリはこれらです。

・プロテイン
・EAA
・クレアチン

ではそれぞれの効果について解説していきます。

プロテイン

 

みなさんご存知の通り、筋トレといえば「プロテイン」ですよね。

筋肉はタンパク質でできているため、プロテインを摂ることで筋肉の材料になってくれます。

摂取量の目安は、最低でも体重と同じくらいのg数を摂るようにしましょう。

体重が50kgであれば1日50gは摂りましょう。

最大限にトレーニング効果を高めたいのであれば、体重×2gがおすすめです。

体重が50kgであれば、1日100gです。

飲むタイミングとしてはトレーニング後30分以内がおすすめです。

 

EAA

「EAA」とはEssential amino acid(必須アミノ酸)の略です。

EAAには以下の9種類の必須アミノ酸が入っています

・ロイシン
・バリン
・フェニルアラニン
・トリプトファン
・イソロイシン
・ヒスチジン
・リジン
・スレオニン
・メチオニン

・EAAの効果

①筋肉の分解抑制
②筋肉の合成促進
③髪や肌が綺麗に
④集中力・思考力の向上

EAAの筋合成効果のほかにも、筋合成のスイッチを入れる働きがあります。

９種類の必須アミノ酸全てが含まれており、BCAAよりもバランスよくアミノ酸を摂取することができるのでおすすめです。

EAAはプロテインに比べて吸収が早いので、トレーニング中に摂取することで筋肉の分解を最小限に抑えることができます。

クレアチン

クレアチンとは、瞬発力やパワー発揮の際に重視されるエネルギー源となる物質です。

私たちが体を動かすとき、エネルギーになるのが「ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）」と呼ばれる物質です。ＡＴＰはエネルギーを生み出す際にリン酸を離すと「ＡＤＰ（アデノシン二リン酸）」という物質に変わります。

このＡＤＰにリン酸を再びくっつけ、エネルギー源として利用できるようＡＴＰに戻すのがクレアチンの役割です。

クレアチンの摂取がトレーニング中の重量UPにつながり、その結果筋肉にしっかり負荷がかかり筋肥大がしやすくなるということです。

 

まとめ

今回は筋トレで必要なサプリについて解説していきました。

重要なサプリはこの3つです。

・プロテイン
・EAA
・クレアチン

 

プロテインとEAAは筋肉の材料となり、クレアチンはエネルギー源になってくれます。

これらのサプリも上手に活用していきましょう。