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BCAAとダイエット

どもーーーー!!
好きな栄養素はたんぱく質の井出です!!
(さらに細かくいえば、その中のロイシンが1番好きです!)

さてさて、今回は近年かなり注目を集めているEAAに関してみていきます!!

EAAとは何か。EAAを摂るとどのようなメリットがあるかみていきますよ~!!

 

 

BCAAとは何か

体内で生成されることのできないアミノ酸全9種の中の3種類(バリン、ロイシン、イソロイシン)をまとめたもののこと。

 

BCAAをとるとどのような効果があるか

BCAAはダイエットをより効率的に成功させてくれるものであると考えます。
BCAAをに摂取することによって、筋力トレーニング効果がさらにUPし、「筋肉量増加→基礎代謝量増加」が判明しています。

今回は、その研究結果についてみていきたいとおもいます。

 

 

研究内容(BCAA)

 

【研究テーマ】

トレーニング後のBCAA摂取有無による筋肉量の変化

【内容】

・20代の男性10人を2つのグループにわけ、一方のグループにはトレーニング後5.6gのBCAAを飲んでもらい、もう1つのグループはトレーニングのみでの筋肉量の変化を調べた。
(男性はトレーニング歴あり)
(研究のトレーニング内容: 10回 4セット  70%1RM – レッグプレス & 10回 4セット  75%1RM – レッグエクステンション。休憩は2分間)

【結果】

BCAAをとったグループの方が最大22%も筋肉量が増えることがわかった。
→ 運動後のBCAA摂取はより筋肉増加を促す効果がある。

まとめ

ダイエットやボディメイク、筋肥大を目指している人は、トレーニングだけでなく、筋肉をつくるための栄養素を補給することが大事。
特に、たんぱく質(アミノ酸の集合体)がキーポイントになってくるが、その中でも筋肉生成に大きく関与するBCAA(アミノ酸)を摂ることが重要となる。
トレーニング効果を最大限に高めたいのであれば、BCAAはぜひオススメです。

 

いかがでしたか!?
今回の情報が少しでも助けになっていれば幸いです!!

HAPPY TO HELP!!

井出健太

 

 

参考文献:

Sarah R. Jackman, Oliver C. Witard, Andrew Philp, Gareth A. Wallis, Keith Baar, Kevin D. Tioton., Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Frontiers in Physiology, 2017

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