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どもーーーーー!!!
お酒はリキュール派、Dr.トレーニング井出です!!!
さあ、今回のテーマはみんな大好き「お酒」です!!!
「お酒を飲むと筋肉ってつかないですか?」とよく聞かれます!
果たして、エビデンス的にはどのようなことが起こっているのか…今回はアルコールが与える筋肉への影響を、みていきます!
アルコールが与える筋力トレーニングへの影響を調べた。アルコールを摂取すると筋肉はつきにくくなるのか検証。
4つのグループにわけて実験を行いました。
1⃣ 1つ目は、なにもしないグループ
2⃣ 2つ目は、筋トレ&アルコール摂取グループ
3⃣ 3つ目は、筋トレ&アルコール&プロテイン摂取グループ
4⃣ そして、4つ目は筋トレ&プロテイン摂取グループ
その後、それぞれの体組成をチェック。
筋トレをすれば、なにもしなかったグループに比べて筋肉量はアップ‼️
ですが、アルコールを摂取した2つのグループとも、アルコール摂取をしなかったグループよりも筋肉量増加率は減少…
さらに、プロテインを摂取したグループはさらに筋肉量を増加させてくれることも明らかになりました👍😏
✅アルコールを摂取しても、筋トレをしていれば、筋肉量は上がる💨
✅ただし、アルコールを摂取することで増加率は下がってしまう💨
✅アルコールとは対照的に、プロテインは筋肉量増加を促す働きがある💨
いかがでしたかね⁉️😃
アルコールが筋肉へ与える影響が理解してもらえましたか?
筋肉的にはアルコールは控えた方が無難だと思います!
しかし、完全にアルコールを断つことって難しいし、ストレスだと思います😅
ほどよい頻度で飲んでいても筋肉はつきますので、うまくバランスをみて楽しくダイエット・ボディメイク生活を送っていただければ1番だと思います😤👍
無理なダイエットは絶対に続かないので‼️💥
今回の情報が少しでも助けになっていれば幸いです😊
HAPPY TO HELP!!!
参考文献
Parr, Evelyn, Camera, Donny, Areta, Jose, Burke, Louise, Phillips, Stuart, Hawley, John, & Coffey, Vernon (2014) Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. PLoS One, 9(2), pp. 1-9.
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