アルコールと筋肉

どもーーーーー！！！

お酒はリキュール派、Dr.トレーニング井出です！！！

さあ、今回のテーマはみんな大好き「お酒」です！！！

 

アルコールと筋肉

「お酒を飲むと筋肉ってつかないですか？」とよく聞かれます！

果たして、エビデンス的にはどのようなことが起こっているのか…今回はアルコールが与える筋肉への影響を、みていきます！

 

アルコールの筋肉への影響

研究テーマ

アルコールが与える筋力トレーニングへの影響を調べた。アルコールを摂取すると筋肉はつきにくくなるのか検証。

 

研究内容

4つのグループにわけて実験を行いました。

1⃣　1つ目は、なにもしないグループ

2⃣　2つ目は、筋トレ&アルコール摂取グループ

3⃣　3つ目は、筋トレ&アルコール&プロテイン摂取グループ

4⃣　そして、4つ目は筋トレ&プロテイン摂取グループ

 

その後、それぞれの体組成をチェック。

 

研究結果

筋トレをすれば、なにもしなかったグループに比べて筋肉量はアップ‼️

ですが、アルコールを摂取した2つのグループとも、アルコール摂取をしなかったグループよりも筋肉量増加率は減少…

さらに、プロテインを摂取したグループはさらに筋肉量を増加させてくれることも明らかになりました👍😏

 

まとめ

✅アルコールを摂取しても、筋トレをしていれば、筋肉量は上がる💨

✅ただし、アルコールを摂取することで増加率は下がってしまう💨

✅アルコールとは対照的に、プロテインは筋肉量増加を促す働きがある💨

 

 

いかがでしたかね⁉️😃

アルコールが筋肉へ与える影響が理解してもらえましたか？

筋肉的にはアルコールは控えた方が無難だと思います！
しかし、完全にアルコールを断つことって難しいし、ストレスだと思います😅

ほどよい頻度で飲んでいても筋肉はつきますので、うまくバランスをみて楽しくダイエット・ボディメイク生活を送っていただければ１番だと思います😤👍

無理なダイエットは絶対に続かないので‼️💥

今回の情報が少しでも助けになっていれば幸いです😊

 

HAPPY TO HELP!!!

 

 

 

参考文献

Parr, Evelyn, Camera, Donny, Areta, Jose, Burke, Louise, Phillips, Stuart, Hawley, John, & Coffey, Vernon (2014) Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. PLoS One, 9(2), pp. 1-9.