ダイエット　朝食ポイント

どもーーーー！！！

朝食は毎日欠かさない井出健太です！

朝食とダイエット

みなさん、朝食はしっかり食べていますか？

非常に多くの人が、朝食はかなり大事なものとわかっていても、一体なにを食べればいいか分からないといった経験があると思います！（質問のなかでもかなり頻度が高く聞かれます‼️👍）

そんな朝食も、ただなにも気にせず食べているだけでは、体脂肪を増やしてしまう危険性もあるので食事管理は非常に大切です！！！

今回は、朝食で意識してほしい４つのポイントをお伝えしますね（ダイエット・ボディメイクにおいてとても大事）！

この4つを意識するだけで、朝食の栄養バランスが一気に向上しますよ！

 

では、さっそく見ていきましょう！！！

 

🔴朝食アドバイス ４つのポイント🔴

 

1⃣「高たんぱく質」（25g）

→夜寝ている間は何も食べていないため、空腹状態となります。身体は空腹状態であると、ストレスホルモン（コルチゾール）を分泌します💨

このホルモンは、筋肉を分解して体脂肪を増やすといった性質があります😢

ダイエット・ボディメイクにおいて、筋肉は何よりも大事です💥💨

筋肉を守るためも、長女くじには絶対にたんぱく質25gを摂るようにしましょう‼️‼️‼️

 

※高たんぱく質食品例：お肉類・海鮮類・乳製品・豆類など

 

2⃣  野菜/果物系の「食物繊維」（たくさん）

→食物繊維の多い野菜や果物は、消化に時間がかかります💨

これは、満腹効果・空腹予防になるだけでなく、血糖値の急激な上昇を防いでくれます😉

血糖値は急激に上昇すると、インスリンといった体脂肪を増やすホルモンを大量に分泌します😳

インスリンは、この血液中の糖を筋肉細胞や内臓に送ることでエネルギーとして供給します💥

しかし、あまりアクティブでない人の場合（デスクワークなど）、筋肉や内臓はエネルギーをそこまで必要としないため、インスリンは血糖を体脂肪へとかえて、いつか必要な時のために備えておきます😨

これが体脂肪となってどんどん身体に蓄積されてしまいます。

インスリンの急激な増加を増やすためにも、消化スピードの遅い食物繊維系の食べ物をいっぱい食べましょう💨😃👍

そして、野菜や果物はカロリーが非常に低いのに、ビタミンやミネラルなどの栄養がものすごい豊富です！

制限なしにたくさん食べてもらってOK!!!　（野菜・果物の食べ過ぎで太ることはない）

3⃣ 「糖質」（こぶし１個分）※加工が少ないものほど好ましい

→筋肉や内臓（脳や肝臓）は、メインエネルギーとして炭水化物の糖質を使います💨

そして、内臓などは午前中ほど活動が活発のため、朝ほど糖質をエネルギーとしてより必要とします💥

そのような状況下で、糖質を摂らないと、内臓などにエネルギーがいかず、本来の機能をはたせなくなってしまいます（だるさ・疲れ・ホルモンの機能低下など）😨😨😨

身体の調子を整えるのだけでなく、筋肉を作ってくれたり、体脂肪を燃やしてくれるのもホルモンです！

そのホルモンの機能を乱さないためにもメインエネルギーである糖質はしっかりとりましょう！

目安として、こぶし1個分のお米やパンなどを摂っていただくのがちょうどいいでしょう⭐️😊

 

※糖質食品：米・全粒粉パン・無加糖シリアル/オートミール/グラノーラ・乳製品・イモ類・バナナ

4⃣ 「健康的脂質」（少量）

→脂質は、炭水化物やたんぱく質と一緒にとると、体内への消化スピードをより遅くすることができます！

消化スピードがおそくなれば満腹感も持続するだけでなく、体脂肪増加ホルモンであるインスリンの分泌おさえることができます‼️😆

つまり、食べ過ぎを防いでくれるだけでなく、体脂肪の増加を防いでくれる働きがあります！

また、下記にも載せてある健康的脂質は、神経機能にも働きかけるため、ストレス軽減や筋肉・内臓などの回復効果もあります！

 

※健康的脂質食品：ナッツ類・アボカド・魚類・オリーブオイル・豆類・ピーナッツバター（100％）

 

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まとめ

いかがでしたか！？

少しは朝食時の悩みが改善されましたか？

最後に、簡単にまとめると朝食時に意識していただきたいことは４つです！

 

１．高たんぱく質（25g）

２．野菜/果物の食物繊維食品（たっぷり）

３．糖質（こぶし１個分）※加工されていない/無添加ほど好ましい

４．健康的脂質（少量）

 

この４つを意識して食事をしていただければ、かなりダイエットもより効果的になるだけでなく、健康的なライフスタイルを送ることができますよ！

ダイエットは、ただ食べる量を減らせばいいものではありません！

いかに、筋肉UP &脂肪燃焼のために、身体が必要とする栄養を「必要な量 & 必要なタイミング」で摂取することが大事です！

ぜひ、今回の内容を参考に実践していただき、結果を実感していただければと思います！

 

今回の情報が少しでも助けになっていれば幸いです😊

困ったことや質問などあれば、いつでもサポートさせっていただくので、がんばっていきましょうね‼️

HAPPY TO HELP!!!