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カロリーバランス|麻布十番でパーソナルトレーニング!

 

どもー!!!

最近、ナンにはまっている井出健太です!

ナンっておいしいのに、安いし、何よりも食べ放題ってのがいいですよね!?

オススメのナン屋さん知ってる人は教えてくださいね!お礼に、オススメのエクササイズをお教えしますよ!

 

ではではではでは、

今日はダイエットにおいて1番大事な考えでもある「カロリー消費」について少し考えていきます!

カロリーバランス

そもそも痩せるために、1番大事なことって知ってますか!?

実は「カロリーバランス」が非常に大切なのです!

カロリーバランスがネガティブになる、つまり、「消費カロリー」が「摂取カロリー」を上回れば脂肪は燃えていき、体重は落ちていきます!

ですので、どんなに毎日運動を頑張っていたとしても、食べる量やカロリー摂取量が多ければ、痩せることはできません。

逆に、どんなに食事制限を頑張っていても、消費カロリーがそこまでなければ痩せることは難しいですね。

最近、体重に変化が少ない、全然痩せられないといった人は「カロリーバランス」を少し見直した方がいいかもしれません!

 

消費カロリー

消費カロリーっていうものは、人間が1日に消費するカロリー量のことを言います!(文字通りですね)

でも、消費カロリーって4つのカテゴリー(基礎代謝・生活活動・運動・食事消化活動)に分けられるって知っていましたか!?

今回はそこに注目していきましょう!

消費カロリー1:基礎代謝

基礎代謝は総カロリー消費の中で1番の割合を占めています。1日のカロリー消費の60%は基礎代謝といわれています!

基礎代謝とは、人間が生きていくための必要最低限のエネルギー消費量のことを言います!

ずーっと寝ていても私たちは生きています!その生きるために使うエネルギーが基礎代謝です!

 

では、その基礎代謝を上げるにはどうすればいいのか?

→ずばり、「筋力トレーニング」です!

筋肉は活動するのに、他の細胞に比べてより多くのエネルギーを使います!

つまり、筋肉を増やすことが基礎代謝の増加につながり、体脂肪燃焼になっていくのです!

 

消費カロリー2:生活活動

今回1番注目してほしいところがここです!カロリー消費の2番目に大きな割合を占めているのは「生活活動」です!

生活活動というものは、必要せざるを得ない運動によるエネルギー消費量のことを指しています。

例えば、椅子から立ち上がる動作、トイレに歩くこと、晩御飯の準備をすることといった、生きていくうえでせざるを得ない運動のことです!

なにがすごいかというと、このカロリー消費量が全体の2番目なのです!

つまり、日常的にアクティブな人ほど、この消費カロリーは多く、太りにくいといえます!

いかに、日ごろから少しのことでもアクティブでいることの重要さを痛感しましたね!

 

消費カロリー3:運動

3番目に皆さんご存じの「運動」がやってきます!

運動のカロリー消費量は、自分たちが思っているよりも以外に少なく、直接的に脂肪燃焼につながる役割はあまり大きくありません。

ですが、トレーニングなどの運動によって筋力が付いていけば、運動時の消費カロリーだけでなく、基礎代謝がアップしていきます!

筋トレがダイエットに効率的といわれているのはこれが理由ですね!

 

カロリー消費4:食事消化活動

実は、食べ物を食べたときも私たちはプラスアルファでカロリーを消費しています!

食べ物が体内で分解され、消化されるときに体内の細胞やホルモンが働くために、エネルギーを使うからです!

全体的に見れば、そこまでカロリー消費量は多くはないですが、0よりはいいですよね!

さらに、食物繊維やたんぱく質を多く含む食品ほど、分解・消化によりエネルギーを使うといわれています!

ですので、食物繊維・たんぱく質を意識してもっと摂るだけで、消費カロリーは増えていきますよ!

私からのアドバイス(消費カロリーを増やすには?)

・筋力トレーニングによって筋肉をつけることで基礎代謝UP

・日常生活をだらけで過ごさない(家事をしっかりやったり、通勤時などもエスカレーターではなく階段を使うなど)

・運動は筋力トレーニングを中心にやっていく(有酸素運動もプラスアルファのカロリー消費をねらう手段)

・食物繊維やたんぱく質を多く含む食品を食べるようにする

 

まとめ

いかがでしたか!?

消費カロリーってものはなんとなくは知っていたけど、こんなにカテゴリーに分けられるって知っていましたか!?

どこでカロリー消費を増やしていけばいいのかなど分析できれば、ダイエットもより成功に近づいていきますよ!

1日に少しでも多くカロリー消費をしていけばその分、体脂肪は燃えていきます!

あとは継続あるのみです!

 

もしわからないことや相談したいことがありましたら、いつでもお気軽にご連絡ください!

一緒に考えていき、皆様の目標達成にむけて全力でサポートしていきますよ!

 

少しでも助けになっていれば幸いです!

HAPPY TO HELP!!!

 

 

■Dr.トレーニング麻布十番店

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「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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