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たんぱく質 メリット

どもー!!!

第一印象が悪いとよく言われますが、中身は優しい井出でーす!

ACEフィットネス栄養スペシャリストとして、今回は栄養の中でも注目の高い「たんぱく質」についてみていきます!

たんぱく質ってなに?

簡単に言うと、たんぱく質は身体の1部を作り出す栄養素です!

例えば、筋肉や臓器、爪、髪の毛、肌、ホルモン、酵素など様々なものはたんぱく質から成り立っています!

つまり、たんぱく質があるおかげで私たちはこの身体をキープできているわけですね!

 

たんぱく質を摂るメリット

最近、たんぱく質ってよく聞くと思いますが、たんぱく質を摂るメリットってなにか分かりますか❓
実は、たんぱく質って身体にものすごい良い影響を与えるんです💯🎊

 

たんぱく質9つのメリット

1️⃣空腹抑制 & 満腹感持続
たんぱく質は、3大栄養素(炭水化物・たんぱく質・脂質)の中で、一番満腹感を与えるものであり、空腹抑制をもたらします‼️

 

2️⃣筋肉量の増加
筋肉はたんぱく質からできています。ダイエットやボディメイクにおいて、筋肉は必要不可欠。多くの研究結果においても、筋肉量を増やすには、たんぱく質をしっかりとることが大事とされています‼️ *

 

3️⃣代謝アップ → 脂肪燃焼
身体は、食べた食べ物を分解して吸収するためにエネルギーを使います。しかし、そのエネルギー消費量は、炭水化物・たんぱく質・脂質によって異なります。
実は、その中で、たんぱく質が一番高いエネルギー消費量を必要とします。つまり、たんぱく質を摂れば、プラスアルファで脂肪燃焼が起こるのです‼️

 

4️⃣骨の強化
年をとるにつれて、筋肉と同様に骨も弱くなっていってしまいます。たんぱく質を多く摂る人ほど、健康的な骨である傾向があります。
特に、女性は更年期に入ると骨密度が一気に低下するため、予防のためにも若いうちからたんぱく質を摂ることが非常に大事になります‼️

 

5️⃣美容効果(髪や肌、爪をきれいに保つ)
髪の毛や、皮膚、爪などはたんぱく質から主にできています。たんぱく質が、足りない人ほど、薄毛になったり、皮膚がボロボロになるなどの現象が起こりやすくなります。健康できれいな見た目は、たんぱく質からつくられるとも言えます‼️

 

6️⃣疲労回復
疲労の1つに、中枢性疲労といった脳の疲れがあります。過度な緊張での疲れや、仕事においての精神的疲れが、良い例です。たんぱく質の中に含まれるロイシンというものが、直接脳に働きかけ、そのような疲れを抑える働きを持っています。運動後に、たんぱく質を摂るのは、筋肉をつけるためだけでなく、そのような疲労回復のねらいもあるのです‼️

 

7️⃣気分向上
たんぱく質には、幸せホルモンの1つである「セロトニン」を増やす働きがあります。セロトニンは、幸福感や不安感といった感情のコントロールだけでなく、食欲のコントロールにも関与しています。ですので、たんぱく質を摂ることで、気分向上などが期待できます‼️ *

 

8️⃣血糖値改善
血糖値が常に高い人や肥満の人に多く見られる原因の1つにストレスホルモンであるコルチゾールの値が常に高いことがあります。コルチゾールは、筋肉を分解して糖をつくりだし、血液中に送ります。従って、血糖値上昇につながり、体脂肪を蓄えやすくしてしまいます。たんぱく質は分解される筋肉を守るはたらきがあるため、結果として血糖値改善につながります‼️ *

 

9️⃣血圧改善
いくつかの研究では、高たんぱく質は血圧改善や生活習慣病改善に効果があるとされています‼️
⚠️しかし、これは以下の条件でよりよい効果をもたらすとされています⬇️
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▪️条件1…野菜などの食物繊維系をしっかり摂る。

▪️条件2…魚やナッツなどに含まれるオメガ3をしっかり摂る。

▪️条件3…砂糖や甘味料などの糖質を抑える。
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まとめ

いかがでしたか?

たんぱく質ってこんなにも良い効果があるって知っていましたか!?

ぜひこれをきっかけに、しっかりたんぱく質をとって、健康的で理想な身体を手にいれましょう‼️

少しでも助けになれれば幸いです😊

 

HAPPY TO HELP!!

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