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基礎代謝とは簡単に言うと? 麻布十番のパーソナルジム

こんにちは!

Dr.トレーニング麻布十番店新スタッフの千葉です!

前回のブログでは自己紹介をさせていただきました!

今回は基礎代謝について簡単に説明していきたいと思います。

ほとんどの方が「代謝」という言葉を聞いてことがあるかと思います。

代謝についてなんとなくはわかっていても、意外とよくわかっていないということがあるので
簡単に説明していきたいと思います。

代謝を理解することはダイエットにおいて非常に大切になります。

基礎代謝とは

そもそも「代謝」とは?

代謝とは身体の中で起きる化学変化とエネルギー変換のことです。

さまざまな栄養素が合成・分解されエネルギーに変換される過程を代謝と言います。

簡単に言えば私たちが食べたものがエネルギーとして使われる過程のことです。

代謝には基礎代謝と活動代謝の2種類があります。

基礎代謝とは

基礎代謝とは簡単に言うと、「人間がじっとしていても消費されるエネルギー」のことです。

人間はなにもせずにじっとしているときでも、呼吸・消化・循環・体温維持などでエネルギーを消費しています。

このように人間が生命維持させるための代謝を基礎代謝と言います。

1日の消費カロリーの60%は基礎代謝が占めており、残りが活動代謝になります。

基礎代謝量は様々な状況で変化します。

・筋肉量
筋肉量の多い人の方が、脂肪量の多い人に比べて基礎代謝は高い傾向にあります。

・季節
夏よりも冬の方が基礎代謝は高くなります。
冬はエネルギー消費を多くして体温を上げようとします。

・年齢
若い人ほど基礎代謝は高く、10代がピークと言われています。
年齢が上がるにつれて筋肉量が減少するため基礎代謝が下がります。

・性別
女性は男性に比べると筋肉量が少ないため基礎代謝が少なくなります。

様々な条件によって基礎代謝量は変化しますがおおよそ以下の通りです。

成人男性の平均は約1500kcal、成人女性は約1100kcal

 

基礎代謝を上げるには

ダイエットにおいて基礎代謝を上げ、運動などで活動代謝を増やし消費エネルギーを増やすことが大切です。

摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば体重は減ります。

筋肉量と基礎代謝量は密接に関わっており、筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝量は上がります。

基礎代謝を上げる一番の近道は筋肉量を増やすことです。

筋トレして基礎代謝を上げましょう!!

まとめ

今回は基礎代謝について説明していきました。

基礎代謝は年齢が上がるにつれてどんどん落ちていきます。そうならないためにも、筋トレをして筋肉量を増やし

基礎代謝を上げ太りにくい体にしていきましょう。

■Dr.トレーニング麻布十番店

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