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ランニング VS サイクリング〜脂肪燃焼効果が高いのは?〜

皆さんこんにちは!

Dr.トレーニング 麻布十番店の増田和征です。

最近はダイエットも兼ねて、晴れた休日にはサイクリングに4〜5時間出かけています!

お気に入りスポットは浅草・押上エリアです!

梅雨の晴れ間は、いつもの晴れよりも特別に感じますね!

最高に気持ちいです✨

次のオフに晴れたらどこに行こうかと考えることも楽しいですね!

 

という事で今回はダイエット時の有酸素運動としてみなさんが取り入れる

ランニングとサイクリング

科学的にはどちらが脂肪燃焼効率がいいのか調べてみました!

 

ランニング VS サイクリング(エビデンスで見る)

2010年のこちらの論文を見る限りでは、同じ強度の場合にはランニングの方が脂肪燃焼を促進させそうです。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20190351/

10名の男性アスリートに対して、60%,65%,70%,75%,80%の最大仕事量(Maximam Workload)・最大酸素摂取量(VO2)で限界まで運動させて、その際、脂質と炭水化物がどのくらい酸化されているか(エネルギーになっているか)を計測。

その結果、ランニングがサイクリングよりも脂質が酸化されたことを示したとのことです。

まとめ

しかし結論自分が継続しやすい方を選択していただく事が一番だと思います!

ちなみに私はこんな理由で自転車を選んでいます!

 

①長距離走が死ぬほど嫌いだから

②自転車の方が関節への負担が少ないから

 

正直①の理由がダントツで強くて自転車を選んでいますが(笑)

私はウエイトトレーニングも同時に行っているので、関節に余分な負担をかけたくありません。

コンクリートで走る、かつ私ぐらいの体重になると(93kg)膝にかなりの負担がかかるだろうなと思い、自転車を選んでいます。

筋トレを行いながら、ダイエットをする方は自転車の方がいいと個人的には思います!

 

しかし一番は続けられる事ですのでそれぞれ合う方法を見つけて、とにかく継続していきましょう!

 

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麻布十番店では、パーソナルトレーニングだけではなく会社の同僚、友人同士など1対複数のトレーニングも行います。

内容も健康増進、ダイエット、筋肥大、スポーツ競技のパフォーマンスアップ、マタニティー

運動が苦手な方も多くご来店いただいています。

みなさんぜひ、一瞬ではなく、一生モノの身体を目指しましょう!

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Dr.
トレーニング麻布十番店 増田和征

NSCA CSCS (全米S&C協会認定 ストレングス&コンディショニング スペシャリスト)

https://www.instagram.com/kamekkusu_masuda/?hl=af

 

 

 

 

 

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