身体を強くする食事の考え方

皆さんこんにちは！

パーソナルトレーニングジム　Dr.トレーニング麻布十番店

増田和征です。

前回に引き続き食事の話をしたいとおもいます！

そして今回はこのような時期ですので、少しでも自分の身体を強くする食事の選び方についてお話ししたいと思います！

①発酵食品を取る

発酵食品はご存知な方も多いと思いますが、乳酸菌が腸内にある善玉菌の餌となり、腸内環境の改善に大きな効果を発揮します。腸内環境と免疫力は直結すると言われていますのでここはしっかり押さえておきたいです！
具体的な食材としてはキムチ・納豆・味噌などです！

チーズやヨーグルトなども発酵食品に含まれますが、日本人は乳製品に含まれる乳糖に対して耐性を持っている方が少ないことから逆にお腹を壊してしまうことがあります。
そのため昔から慣れ親しんでいる食品からとっていただくことをお勧めいたします！
また納豆・キムチは食物繊維も同時に摂取ができますので一石二鳥ですね！

②主食はお米を中心にする

お米も日本人が昔から食べ続けている伝統的な主食です。
消化にストレスがなくすぐにエネルギーにすることができます！

パンは皆さんご存知の通り主原料は小麦です。
お腹に合わないことが多いということもありますが、パンはマーガリン、バターやショートニングなどの油が含まれていることが多いです。
特にマーガリン・ショートニングはトランス脂肪酸と呼ばれる身体の炎症を促進させてしまう悪い油です！
可能な限りお米から取りたいですね！

③タンパク質を摂取する！

タンパク質は筋肉だけではなく髪の毛や、爪、肌の材料にもなるので、摂らないと体はどんどんボロボロになっていき、抵抗力も大きく下がります。
必ず１食のうちに１品以上は以下の食材が入った食品を食べていきたいですね！
魚🐟・牛肉🐂・豚肉🐖・鶏肉🐓・卵🍳・豆類

以上です！

いかがでしょうか？？以上３つは最低限気をつけて食品を選んでいきたいですね！

量については毎日体重計に乗って前日と比べて増えていた場合には減らす、減った場合には少し減らすなどして

体重が大きく変動することは避けたいです！

（体重の大きな変動は体に負担がかかるため抵抗力が落ちやすいです）

それではまた次回！！

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麻布十番店では、パーソナルトレーニングだけではなく会社の同僚、友人同士など１対複数のトレーニングも行います。

内容も健康増進、ダイエット、筋肥大、スポーツ競技のパフォーマンスアップ、マタニティー

運動が苦手な方も多くご来店いただいています。

みなさんぜひ、一瞬ではなく、一生モノの身体を目指しましょう！

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Dr.トレーニング麻布十番店　増田和征

NSCA CSCS （全米S＆C協会認定　ストレングス＆コンディショニング　スペシャリスト）