パーソナルトレーニングジム麻布十番店：ご自宅でできる簡単なストレッチと呼吸

みなさんこんばんは！

麻布十番店　店長　東舘です。

在宅勤務や外出自粛の中、みなさん体を動かす機会がどんどん少なくなってきているかと思います。

体を動かさないことにより、筋肉が硬くなり腰や肩が痛くなったり、体重の増加につながったりと

様々不安なところもあると思います。

そこで今回は、体の調子を整えるために呼吸とストレッチについてお話ししていきます。

呼吸を普段無意識に行っていますが

“口”、”鼻”、どちらでやっていますかね？？

僕のお勧めは、鼻呼吸です。

では、なぜ鼻なのかというと

鼻呼吸のメリット

・口呼吸よりも2~3倍　効率よく空気を取り込める。

・鼻腔で一酸化窒素を生成

・一酸化窒素が血管拡張作用があるので血流が良くなる

・心拍数が下がり、リラックスしやすくなる

この観点から、日常生活内でも鼻呼吸を意識していただき、体内の循環を高めながらプラスアルファで

１日の終わりに呼吸を意識してストレッチをしていただくことは大切だと思います。

ここでデスクワークの方や、長時間同じ姿勢が続く方が硬くなりやすい、臀部、前ももの筋肉のストレッチをご紹介します。

太腿前側（大腿四頭筋、腸腰筋）

・壁に足をつけて体を起こしてきます。

・腰を反らないよう気をつけます

臀部（大臀筋、中臀筋、小臀筋）

・スネの部分が真っ直ぐになるように気をつけます。

・楽な場合は、体を床に近づけます。

みなさんぜひ、体を整えて体の不調を軽減していきましょう！