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タンパク質の吸収率を上げるあれこれ 〜Dr.トレーニング麻布十番店〜

こんにちは!

今回のブログ担当は、Dr,トレーニング麻布十番店のパーソナルトレーナー磯辺です!

突然ですが、皆さんは、食事に関してどれくらい意識されていますでしょうか?

健康の根本は食事からなっていると思います。

人間の身体作りの中で、食事は欠かせませんね!

そこで、どれくらい意識しているかでかなり変わってくる記事を書き進めて行こうかと思いますのでどうかお付き合いして頂けたらと思います!

さて、ダイエットや身体つくりのな中でタンパク質は欠かせないのはご存知ですよね?笑

そのタンパク質ですが、どうせなら摂った食事やプロテインから全部身体に吸収したいでよね?!

僕なら、絶対にこう思います!!!!

そこで今回は、タイトル通りにタンパク質の吸収率を上げるテクニックをご紹介します!!!

具体的にタンパク質の吸収率を上げる方法は?

まずは、結論からいいます、、、

①同時に糖質を摂取しインスリンを利用する

②一度の摂取量を考慮する

③タイミングを考える

④タンパク質の種類を選択する

⑤事前に食物繊維を摂っておく

⑥タンパク質を加熱する

⑦ビタミンB6を一緒に摂取する

⑧アミノ酸スコアの意識

⑨ゴールデンタイムを利用

上記が吸収効率を上げるテクニックになります!!!

 

まずは、①の糖質を同時に摂取しインスリンを利用するですが

これが、一番有名ではないでしょうか???

簡単に説明すると、糖質を摂取することで血糖値が上がります。上がった血糖値を下げるためにインスリンが分泌されて血糖値を下げる役割があります。

そしてインスリンには、他にも栄養素の吸収を上げてくれる役割もあるのでタンパク質を同時に摂取する事で吸収率が良くなるとういう事ですね!!!!

 

そして、僕がオススメするテクニックは③です。

タイミングを考えるですが、、、

摂取するタイミングは結論、朝一がダントツ!!!

なぜなら、とある大学の研究結果によると、朝一は一番インスリンの感受性が高いそうで!

なので朝一の食事になるべくタンパク質と糖質を一緒に摂取する事で吸収率を上げてくれるのです!

今回は、ここまでとさせて頂きますが皆さん是非試して見てください!

そして、この説明を見てもわからない人なのどは

Dr,トレーニング麻布十番店で体験のパーソナルトレーニングを行っています!

初心者の方!大歓迎です!

遊びに来てください!!!!!

スタッフ一同おまちしております!

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