マグネシウムの摂取は重要？〜Dr.トレーニング麻布十番店〜

こんにちは！

Dr.トレーニング 麻布十番店の磯辺です！
麻布十番店では、パーソナルトレーニングによる「一生モノの身体作り」をお手伝いしています！

麻布十番店トレーナーは、トレーニングとともに栄養素に関する知識も豊富です！
運動と食事、両方の視点から身体作りをサポートします。

お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

本日は、マグネシウムの重要性についてご紹介します。

 

《マグネシウムを多く含む食べ物》

 

ーマグネシウムの効用ー
▪️エネルギー産生(ATP-Mg)
▪️300以上の酵素反応の補因子
▪️タンパク質合成
▪️筋肉の収縮と弛緩の調節 など

* 高血圧
* 糖尿病
* 脳・心疾患
* 頭痛
* イライラ
* うつ病
* 骨折
* 脚がつる
* 抗がん作用
* PMS
* 中性脂肪を減らし、善玉コレステロール値（HDL）を増やす

 

マグネシウムの多い食品

 

【ナッツ・豆・種子】アーモンド、落花生、カシューナッツ、大豆製品、ひよこ豆、松の実、小豆、えんどう豆、枝豆、ごま

 

【穀物】玄米、アマランサス、オートミール、雑穀、全粒粉、蕎麦、米ぬか

 

【海藻】あおさ、青のり、昆布、わかめ、ひじき

 

【野菜＆果物】アボカド、かぼちゃ、とうもろこ
し、バジル、パセリ、紫蘇、つるむらさき、オクラ、ほうれん草、スイスチャード、モロヘイヤ、切り干し大根、ごぼう

 

【きのこ類】きくらげ、干し椎茸

 

【果物】バナナ、いちじく、デーツ、クコの実、パパイヤ、梅干し

 

【魚介類】煮干し（いわし）、しらす、エビ、カニ、アサリ、イクラ、ふかひれ

 

【飲み物】ミネラルウォーター（硬水）、ココア、コーヒー、抹茶

 

 

マグネシウムの摂取方法

 

マグネシウムは食べ物から摂るのが理想的。（食べ物に含まれるマグネシウムは30〜40％しか体内に吸収できないので、たっぷり食べても摂りすぎるということはない）

カルシウム２：マグネシウム１の割合で摂ると効果的（骨や筋肉に作用する）

タウリンやビタミンB6、B1などと一緒に摂ると効果的

マグネシウム摂取での注意点

 

サプリメントの場合、量を多く摂りすぎると、下痢や胃痛など副作用が現れやすいので注意。

現代人でマグネシウムが十分量足りている人は恐らく少ないと思います。

意識して摂取できると様々な体の変化を感じられると思います。

是非、積極的に摂っていきましょう！

Dr.トレーニング麻布十番店では、体験のパーソナルトレーニングも行っております！

初めての方でも、スタッフによる丁寧な説明で分かりやすく教えてくれます！！

是非、お食事やダイエットでお困りの方いましたら足を運んで見てください！

■Dr.トレーニング麻布十番店

一瞬ではなく一生モノの身体作り

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