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BIG3をやらずして筋力はつかない! デッドリフト編 〜麻布十番パーソナルトレーニング〜

こんにちは!

今回ブログを担当するのは、筋トレ愛好家麻布十番店パーソナルトレーの磯辺です!

皆さん、新年を迎えましたがいかがお過ごしでしょうか??

年末年始食べ過ぎてしまい、運動をしないと!と思っているそこのあなた。

今が、お身体を変えるチャンスです!!!!

その中でも、筋力トレーニングやパーソナルトレーニングはかなり有効かと思います!

さて、今回のブログ内容ですが、筋トレの基礎のトレーニングといっても過言ではない

BIG3の紹介です!!!!!!

前回、ベンチプレスを紹介しましたが今回は難しく怪我のリスクが高いデッドリフトの紹介になります!!

デッドリフト

鍛えられる筋肉は、数多くあります!

筋肉のヒートマップを載せようと思ったのですが、デッドリフトでの筋肉の動員数が多いため今回は割愛させて頂きます、、、

そして、鍛えられる筋肉は!!!

脊柱起立筋、僧帽筋、ハムストリング、大臀筋、内転筋(スタンスによる)など。

これらを一気に鍛えることが可能なデッドリフトはかなり最強種目なのです!!!

デッドリフトのやり方

  1. バーベルバーの手前、スネがバーに少し触れるくらいの位置に肩幅と同じ足幅で立つ
  2. 肩幅よりも少し広めに手幅を広げて、バーを握る
  3. 背中を丸めずに、ヒップヒンジのように一直線キープ
  4. 息を大きく吸ってから止めて、腰は反ったまま上体を起こしていき、両膝を伸ばす
  5. バーが両膝を通過するあたりで、上体も起こしていく
  6. 膝が伸びきって、直立したら肩甲骨を少し内側に寄せる
  7. 息を吐きながら、ヒップヒンジと同じようにゆっくりと元に戻す

 

かなり難しい種目ですが、極めることができればかなり有効な種目となります。

怪我のリスクが高い分、誰かに指導をしてもらってからスタートする事をお勧めします。

こういう難しいトレーニングでも、Dr.トレーニング麻布十番店ではスタッフが安全かつ最深の注意を払いパーソナルトレーニングを指導さて頂いております。

初めてのパーソナルトレーニングの方でも、安心してトレーニングを受けれますますのでぜひ一度体験トレーニングにお越しください!!!!

皆様に、お会いできる事を楽しみにしておりあます!!!

■Dr.トレーニング麻布十番店

一瞬ではなく一生モノの身体作り

〈Dr.トレーニング麻布十番店〉

〒106-0045 東京都港区麻布十番3-7-5 decimo AZABU 1F/B1

麻布十番駅から徒歩3分

03-6435-2785

《営業時間》9:00~22:00 不定休

>メールでのお問い合わせはこちら

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麻布十番の地でパーソナルトレーニングによる
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