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BIG3をやらずして筋力はつかない! ベンチプレス編 〜麻布十番パーソナルトレーニング〜

こんにちは!

今回ブログを担当するのは、筋トレ愛好家麻布十番店パーソナルトレーの磯辺です!

皆さん、新年を迎えましたがいかがお過ごしでしょうか??

年末年始食べ過ぎてしまい、運動をしないと!と思っているそこのあなた。

今が、お身体を変えるチャンスです!!!!

その中でも、筋力トレーニングやパーソナルトレーニングはかなり有効かと思います!

さて、今回のブログ内容ですが、筋トレの基礎のトレーニングといっても過言ではない

BIG3の紹介です!!!!!!

①ベンチプレス

ベンチプレスとは、主に大胸筋を鍛える種目です!

大胸筋とはまずどこなのか。写真で見てみましょう!

赤くヒートマッップしている場所が大胸筋です!!!!

男性では、たくましく分厚い胸板に憧れますよね???

女性では、綺麗な鎖骨ラインに憧れますよね???

それらを作るために、是非、ベンチプレスを覚えていきましょう!!!

ベンチプレスのやり方

  1. フラットベンチに仰向けになって寝る
  2. (1)の時、肩甲骨を寄せて、背中にアーチを作っていく
  3. バーベルを肩幅の1.5倍分ほど外側を握る
  4. 下半身をリラックスさせて安定させる
  5. ラックからバーベルを外して、ゆっくりと胸に下ろす
  6. 勢いをつけずに素早くバーベルを持ち上げる
  7. 限界まで上げたら、1秒間キープ
  8. その後、元に戻していく
  9. この動作を7回繰り返す
  10. インターバル(3~5分間

 

今回は、ベンチプレスの紹介になりましたが

Dr.トレーニング麻布十番店では、体験トレーニングを行っております!!

そこで、ベンチプレスやスクワットをできたりもします!!

あなたの理想のお身体のなるべくスタッフ一同最善の準備をしてお待ちしております!

もちろん、パーソナルトレーニングは初めての方でも安心してトレーニングができますのでお気軽にお問い合わせください!!!

■Dr.トレーニング麻布十番店

一瞬ではなく一生モノの身体作り

〈Dr.トレーニング麻布十番店〉

〒106-0045 東京都港区麻布十番3-7-5 decimo AZABU 1F/B1

麻布十番駅から徒歩3分

03-6435-2785

《営業時間》9:00~22:00 不定休

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