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〜Dr.トレーニング麻布十番店〜ながらトレーニングパート2

みなさんこんにちは

東舘です。

新年を迎え、寒さが厳しくなる日々ですね

最近、実家に帰りましたがまさかの大雪・・・

東北の寒さを体感しました。

お正月太りがきになる方や、寒くて運動のモチベーションが上がらない方など様々いらっしゃると思います。

この時期はどうしてもついつい食べ過ぎちゃいますね・・・

モチベーションが下がっているタイミングですとなかなか、家に帰ってからトレーニングをするなど目標を立てることが難しい場合があるので

通勤途中、エスカレーターやエレベーターを使わず階段で登るなど、日常生活のルーティーンに何かを追加することの方が、実行しやすい可能性が高まりますね。

他にも、テレビを見ながら、CMの時だけは腹筋するとか、音楽を聴きながらなどストレッチやトレーニングをするなど効果的だと感じます。

体を動かしにくい時こそ、何かしながら

ながらトレーニング実践していきましょう!

トレーニングの紹介

テレビのCM中に行っていただきたいのが

クラムシェル

部位:臀部(中臀筋)ヒップアップの効果があります。

やり方:①横向きに寝て膝、股関節を曲げる

    ②かかとをつけたままで開いていく

注意点:①腰をそったりまっすぐを崩さない

    ②呼吸を止めない(息を吐きながら臀部に力を入れる)

    ③目一杯最後まで開く

回数の目安は

20×3set (できそうであれば増やしたり、できない場合は減らしても構いません)

 

ぜひ挑戦して運動不足を解消しましょう!

また、現在入会キャンペーンも行っております。

夏に向けてのトレーニグは今から始まっています!

ぜひ、勇気を振り絞って一歩前に進みましょう!

私たちが全力でサポートいたします!

 

Dr.トレーニング麻布十番店

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トレーニング麻布十番店 東舘亮太朗

栄養士

保健体育教員免許

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