〜Dr.トレーニング麻布十番店〜ながらトレーニングパート２

みなさんこんにちは

東舘です。

新年を迎え、寒さが厳しくなる日々ですね

最近、実家に帰りましたがまさかの大雪・・・

東北の寒さを体感しました。

お正月太りがきになる方や、寒くて運動のモチベーションが上がらない方など様々いらっしゃると思います。

この時期はどうしてもついつい食べ過ぎちゃいますね・・・

モチベーションが下がっているタイミングですとなかなか、家に帰ってからトレーニングをするなど目標を立てることが難しい場合があるので

通勤途中、エスカレーターやエレベーターを使わず階段で登るなど、日常生活のルーティーンに何かを追加することの方が、実行しやすい可能性が高まりますね。

他にも、テレビを見ながら、CMの時だけは腹筋するとか、音楽を聴きながらなどストレッチやトレーニングをするなど効果的だと感じます。

体を動かしにくい時こそ、何かしながら

“ながらトレーニング”実践していきましょう！

トレーニングの紹介

テレビのCM中に行っていただきたいのが

クラムシェル

部位：臀部（中臀筋）ヒップアップの効果があります。

やり方：①横向きに寝て膝、股関節を曲げる

　　　　②かかとをつけたままで開いていく

注意点：①腰をそったりまっすぐを崩さない

　　　　②呼吸を止めない（息を吐きながら臀部に力を入れる）

　　　　③目一杯最後まで開く

回数の目安は

20回×3set （できそうであれば増やしたり、できない場合は減らしても構いません）

ぜひ挑戦して運動不足を解消しましょう！

また、現在入会キャンペーンも行っております。

夏に向けてのトレーニグは今から始まっています！

ぜひ、勇気を振り絞って一歩前に進みましょう！

私たちが全力でサポートいたします！

■Dr.トレーニング麻布十番店

一瞬ではなく一生モノの身体作り
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Dr.トレーニング麻布十番店　東舘亮太朗

栄養士

保健体育教員免許