みなさんこんにちは
東舘です。
新年を迎え、寒さが厳しくなる日々ですね
最近、実家に帰りましたがまさかの大雪・・・
東北の寒さを体感しました。
お正月太りがきになる方や、寒くて運動のモチベーションが上がらない方など様々いらっしゃると思います。
この時期はどうしてもついつい食べ過ぎちゃいますね・・・
モチベーションが下がっているタイミングですとなかなか、家に帰ってからトレーニングをするなど目標を立てることが難しい場合があるので
通勤途中、エスカレーターやエレベーターを使わず階段で登るなど、日常生活のルーティーンに何かを追加することの方が、実行しやすい可能性が高まりますね。
他にも、テレビを見ながら、CMの時だけは腹筋するとか、音楽を聴きながらなどストレッチやトレーニングをするなど効果的だと感じます。
体を動かしにくい時こそ、何かしながら
“ながらトレーニング”実践していきましょう!
テレビのCM中に行っていただきたいのが
クラムシェル
部位:臀部(中臀筋)ヒップアップの効果があります。
やり方:①横向きに寝て膝、股関節を曲げる
②かかとをつけたままで開いていく
注意点:①腰をそったりまっすぐを崩さない
②呼吸を止めない(息を吐きながら臀部に力を入れる)
③目一杯最後まで開く
回数の目安は
20回×3set (できそうであれば増やしたり、できない場合は減らしても構いません)
ぜひ挑戦して運動不足を解消しましょう!
また、現在入会キャンペーンも行っております。
夏に向けてのトレーニグは今から始まっています!
ぜひ、勇気を振り絞って一歩前に進みましょう!
私たちが全力でサポートいたします!
■Dr.トレーニング麻布十番店
一瞬ではなく一生モノの身体作り
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Dr.トレーニング麻布十番店 東舘亮太朗
栄養士
保健体育教員免許
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