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お正月太り撃退法!!!〜麻布十番のパーソナルトレーニング〜

 

 

皆様こんにちは!

 

Dr.トレーニング麻布十番店スタッフの平沼りこです!

パーソナルトレーニングについてのブログを更新してまいります。

みなさん、おそらくこの年末年始は特に食事制限をすることなく、

好きなものを好きなだけ飲食したことかと思います…

 

 

美味しいお酒、美味しい食事を気にせず食べる…

 

こんな幸せな時間は有りませんよね???😢✨

 

 

そんな幸せな時間を過ごせたお正月、

皆さんは今、増えた体重とむくんだ体に罪悪感を抱いていることかと思います。

 

 

今回はそんな罪悪感を抱いてる皆様に向けた内容になっております!!!

 

 

増えた体重、むくんだ体を今月中にリセットさせる方法をお伝えしていきます!

 

今月と言わず、しっかり取り組んでいただいたら2〜3週間で元に戻ります…✨

 

お正月休み、平均して1週間くらいかと思います。

その間に食べ過ぎたお餅、お酒などの糖質、揚げ物やお肉などの脂っこい食品…

 

 

その増えた体重も体のむくみも、

実際に増えた脂肪ではありません…!!

 

では、なんなのかといったら、過剰にとりすぎた糖質摂取による水分量!

 

糖質は摂取すると体内で1gに対して、3gの水分がくっつきます。

 

この糖質に着いた3gの水分が世に言うむくみ。

 

さらに、糖質や脂質はそんな過剰な分が全てすぐ脂肪になるわけではなく、

体内でエネルギー源として貯められます。

 

車がガソリンを貯めらえれるように、

体もエネルギー源を貯められます。

 

 

 

もし、体内に溜まったエネルギーさえも使われなかったら脂肪になります。

 

 

なので、現状皆さんの体内は、そのエネルギーが溜まっている状態です。

 

 

 

脂肪にはなってないので、このエネルギーを使ってしまえば増えた体重も、むくみもなくなります!!✨✨

 

 

ではどうすればいいのか!!

 

運動する。というのは当たり前だし、どんな人でも分かりきっていることですよね!

 

 

食事でできる対処法をこれからお伝えしていきます!!

 

 

1番やって欲しいのはたんぱく源を大量摂取すること。

 

 

タンパク質

→お肉、魚、卵、大豆製品

 

これらを意識して3食食事する。

タンパク質の量を増やした分、ごはんだったり、脂っこいものを控える。

 

 

 

どんどん代謝を上げてエネルギーを使いたいので、

そのために体の各機能を修復してくれるタンパク質をたくさんとってください。

 

 

 

たくさんてどれくらいかというと、

自分の体重の1,5倍の量のタンパク質が理想的!

 

50kgだったら、75g/日摂取するということですね!

 

これ、かなり意識しないととれないですし、

この量食べてたら、お腹いっぱいになって余分な糖質や脂質の量も減っていきます!

 

 

タンパク質は、朝昼晩しっかりとって大丈夫です!

 

糖質や脂質は朝、昼食べて大丈夫なので夜は意識して減らしましょう!

 

 

夜はカロリー消費量が少ない時間帯なので、

ここでエネルギー源となる糖質や脂質は入れたくないです。

 

 

ただでさえ正月でエネルギーをため込んでるのに、

ここでさらにエネルギー投与はやめてくださいね…😢笑

 

 

そして、これでも少し余裕がある方は間食控えたり、夜は21時までに食事を済ませてその時間以降は食べないように決めておきましょう!

 

 

ずっとはきついので、1月の間は!!!というふうに期限をつけることも大切です☺️✨

 

 

以上で、正月太りを乗り越える方法でした!!!

お正月食べて、どうして食べたんだろう、せっかくダイエット頑張ったのに…

と考えるのと、美味しかった!さあ切り替えて明日から食事頑張ろう!

 

と切り替えるのか、とても重要です!

 

どんな時もポジティブに体を変え続けていきましょう✨✨

 

パーソナルトレーニングについてお困りのことがございましたら、

麻布十番のDr.トレーニングへご相談ください!

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!!!

 

■Dr.トレーニング麻布十番店

一瞬ではなく一生モノの身体作り
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