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肩の最強種目 〜インクラインサイドレイズ〜

こんにちは!

今回、ブログを担当するのはDr.トレーニング麻布十番店の磯辺です!

どうぞよろしくお願いします!

パーソナルトレーニングやお身体のお悩みについて、是非お気軽にお問い合わせください!

 

さて、今回は筋トレメニューの紹介です。

一番最初は、肩のトレーニングの種目になります!なぜ、肩を選んだのかは自分でもわかりません、、、笑

肩のトレーニングをすることで、男性だと肩幅が広がりカッコよくスーツや服が着れます!

女性の場合だと、背中から綺麗なレイン作りもできるので両者とも肩を鍛えることは重要です!

そして、今回はその中でもサイドレイズと呼ばれる種目の紹介になります!!

インクラインサイドレイズ

今回、紹介するインクラインサイドレイズでは肩の横側 三角筋中部を鍛える種目です。

解剖学的説明

三角筋中部

起始:肩峰 停止:上腕骨中部 作用:外転

上記が、三角筋中部の解剖学的な説明になります!!

肩関節外転運動が入るということは、腕を横に振り上げるとイメージができます。

やり方

インクラインベンチに横になって行うサイドレイズです。

ベンチの角度は40度程度に設定してください。


この方法ですとスタートから負荷をかけることができますし、反動も使いにくいため、集中的に肩の筋肉を刺激することができます。

サイドインクライン・サイドレイズのやり方

1、ベンチに横になり、上になったほうの手でダンベルを握る。ダンベルは身体の前に出し、ヒジは軽く曲げておくこと

2、やや胸を張り、肩甲骨は少しだけ寄せた状態をキープする

3、肩を支点としてダンベルが円を描くような軌道でゆっくりと挙げていく。挙げるにつれてヒジが伸びないように注意すること

4、体幹部と上腕の角度が90度になるまで挙げる

5、肩が前に出ないように注意しながら下ろしていく

インクラインサイドレイズは、肩にかなり刺激が入る種目です!!!

個人的にも、トレーニング時には必ず入れている種目です!終わった後のパンプ感が本当に半端ないですw

是非皆さんも試してみてください!!!

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