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マンネリ化を変える様々なトレーニング方法

こんにちは!

今回の麻布十番店ブログは、Dr.トレーニング麻布十番店磯辺が担当します!!

麻布十番付近でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、お気軽にお問い合わせください。

 

台風も過ぎ去り、都心部では暑さが続いていますが皆さん体調は崩されてないでしょうか?

私は、筋トレが出来ない日が少しありむしろそれで体調を崩しそうです、、、笑

と、ここまでにして、、、

今回のブログ内容は、男性でも女性でも使いこなせる筋肥大のトレーニングプログラムについて書いていこうと思います!!

 

男性でも女性でも! 筋肥大のトレーニングプログラム

みなさん、筋トレする時は必ず回数やセット数が存在してますよね??

そこで、基準となるものが10回3セット😂

これが基準だと思います!笑

 

この基準から抜け出せないと筋肉は育ちません。

そして、かっこいい身体や美しい身体を手に入れることはできないのです!

そので、今回は2つほどオススメのトレーニングプログラムを紹介&解説していきます💪

 

①波状ピリオダイゼーション

これは、低重量✖️高回数(15✖️3セット)

中重量✖️中回数(10✖️4セット)

高重量✖️低回数(5✖️5セット)

このような、セット数や回数や重量を規律やなやるのではなく、バラバラに組み合わせてトレーニング行うやり方になります!

比較的、これは分かりやすく筋肥大のトレーニングでは自分も使っているプログラムになります💪

特徴には関しては、筋肉に対して、ずっと同じ回数と同じ重量だと筋肉が慣れてきます!

マンネリ化の原因で、筋肉が育たない一つになります!

なので、このやり方でやる事によりトレーニングをよくしていく方法です💪

次に、、、

② 5✖️5セット法

これは、誰しもが聞いたことあるトレーニングプログラムになるのではないかなと思います!

かなり多くの人が取り入れてるトレーニングで、特にパワー系のトレーニングをしている方が多いかなと思われます!

これは、単純に5✖️5できるギリギリの重量でトレーニングをしていくやり方で、しっかりとしたファームで完璧にできたら、次のトレーニングでは重量を2.5あげていったりするやり方になります👌

これは、自分でも取り入れていますがある一つのトレーニングでは挙重量が上がった経験があります💪

皆さんも、是非Dr.トレーニングでパーソナルトレーニング受けてみませんか?

「一瞬ではなく、一生モノの身体」を実現させます!!💪

では、また次回に!

 

■Dr.トレーニング麻布十番店

一瞬ではなく一生モノの身体作り

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03-6435-2785

《営業時間》9:0022:00 不定休

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麻布十番の地でパーソナルトレーニングによる
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