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ダイエッターのお酒との付き合い方〜麻布十番のパーソナルトレーニング〜

 

こんにちは!!

 

Dr.トレーニング麻布十番店の平沼りこです!🌟

12月といえば忘年会…

 

確かに1年の最後の月ではあるけど、

いつもとなんら変わらない毎日のはずなのに、

忘年会と名前をつけてただお酒飲みたいだけなんじゃない??

 

って疑問に思ってる私です笑

 

 

でもトレーナーである私もお酒が好きで、

誘われたいり予定が入ると嬉しくなって当日は好きなようにお酒を飲んでます😍笑

 

 

 

ただ、私にとってもお客様にとってもこの時期ってかなり耐えどきで

脂肪量を増やさないためにいつもより奮闘する時期です…

 

 

お客様にはトレーニングに来た時に前回との体重や脂肪量を比較して

飲み会は何回あったのか、何をどれくらい食べて飲んだのか、

その後の食事の様子…

 

 

などなどを聞いてこの時期を一緒に乗り越えてます…

 

 

今回は私がお客様にお伝えしている、飲み会が多い月の食事の調整の仕方、

また私自身が実践しているやり方をブログに書きたいと思います!

 

お酒は何を選んだらいいですか???

 

と言う質問をたくさんいただきます。

 

結論、なにを飲んでもあまり変わりません!!

 

糖質の量などを気にするのであれば、

ウイスキーがマシというのはありますが、

ダイエットで脂肪量を減らすことが目的なのであれば

なにを選んでもああまり変わらないんですよね…😢

 

なぜかといったら、ダイエットにおいて敵なのは糖質よりもアルコール…

 

 

アルコールが入っている時点でもう脂肪を蓄積しやすくしたり、

肝臓に負担をかけて代謝を下げてしまったり、あまりいいことはありません…

 

 

しかもせっかくの飲みの場でお酒を制御したり、

ダイエットのことを考えてお酒を選んだりしたくないなって…

 

どうせなら楽しみたいし、その我慢が他でストレスになって食事の調整ができなくなる方が怖いです…

 

 

たくさん飲んで食べたら次の日少しは罪悪感があるので、

食事気をつけよう…というふうになりますよね!!

 

 

この忘年会シーズン以外は週2回以上お酒飲まないように日頃からルールを決めているので、1時期だけお酒飲む頻度が増えてもそこまで身体に影響はないです。

 

トレーニングの頻度を上げたり、お酒飲んだ次の日はサラダ、高タンパク質、低脂質、低糖質の食事を徹底したり…

 

 

特にお酒飲む頻度が増えるとそれだけ肝臓に負担をかけて代謝が落ちやすくなってしまいます。

 

 

なぜかといったら、肝臓は基礎代謝量の3割を占めていると言われているからです。

 

そこの機能が落ちるということは代謝量の減少につながってしまいます。

 

じゃあどうやってその肝臓の機能を取り戻すかといったら

タンパク質の摂取になります。

 

 

タンパク質って意識しないと1日の最低量を摂取できないのに、

さらに量を増やす必要があるんです…

 

 

少し大変ですが、お酒を飲みながらしっかり自分の体の管理をしたいのであれば

必須になることですね…😢

 

お酒の後はどれくらい取った方がいいかっていう規定量はありませんが、

自分の体重の2倍ほどのグラム数はとってもいいかなと思います…

 

 

タンパク質は過剰摂取になることはほとんどないので安心してくださいね!!

 

好きなものを食べながらダイエットっていうわがままな願いを叶えるために、

コントロールできるとこでの食事調整やパーソナルトレーニングを習慣にしていきましょう😊✨

 

パーソナルトレーニングについて、麻布十番店では随時ご質問をお待ちしております。

現在パーソナルトレーニングを検討中の方や、今行っているトレーニングになかなか効果がみられない方等、

トレーニングについてお困りのことがございましたら、なんでもご相談ください。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

■Dr.トレーニング麻布十番店

一瞬ではなく一生モノの身体作り
〈Dr.トレーニング麻布十番店〉

〒106-0045 東京都港区麻布十番3-7-5 decimo AZABU 1F/B1
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