“ながらトレーニング”

みなさんこんにちは

パーソナルトレーニング 麻布十番店　店長　東舘です。

最近、寒さが厳しくなっていますが

みなさんアクティブに体を動かしていますか？？

寒くて朝起きられなかったり、外を歩く量が減ったりと体を動かす機会が減ったりしますよね・・・

モチベーションが下がっているタイミングですとなかなか、家に帰ってからトレーニングをするなど目標を立てることが難しい場合があるので

通勤途中、エスカレーターやエレベーターを使わず階段で登るなど、日常生活のルーティーンに何かを追加することの方が、実行しやすい可能性が高まりますね。

他にも、テレビを見ながら、CMの時だけは腹筋するとか、音楽を聴きながらなどストレッチやトレーニングをするなど効果的だと感じます。

体を動かしにくい時こそ、何かしながら

“ながらトレーニング”実践していきましょう！

テレビのCM中に行っていただきたいのが

レッグレイズ

部位：お腹周り引き締め（腹直筋）

やり方：①仰向けに寝る

　　　　②膝が鎖骨に向かって近づくように上げる

　　　　③勢いよく足が下がらないようにコントロールする

注意点：①手で床を押しすぎない（あくまで支える）

　　　　②呼吸を止めない（息を吐きながら足を上げる）

　　　　③腰が痛くなる可能性があるので足を下ろすときに腰を反らない

回数の目安は

15回×3set （できそうであれば増やしたり、できない場合は減らしても構いません）

イベントや飲み会なども増えてくる時期ですので

どんどん体を動かしていきましょう！

また、体験トレーニングも行っておりますので、

パーソナルトレーニング初めての方もぜひ、お気軽にご連絡ください！

麻布十番店のパーソナルトレーニングは、運動が苦手な方もご来店いただいています。

お客様のご状況に合わせたトレーニングメニューを提案しますので、

まずはご相談ください！

■Dr.トレーニング麻布十番店

一瞬ではなく一生モノの身体作り
〈Dr.トレーニング麻布十番店〉
03-6435-2785

〒106-0045
東京都港区麻布十番3-7-5
decimo AZABU 1F/B1
＞メールでのお問い合わせはこちら

＞Instagramはこちら
Dr.トレーニング麻布十番店　東舘亮太朗

栄養士

保健体育教員免許