みなさんこんにちは
パーソナルトレーニング 麻布十番店 店長 東舘です。
最近、寒さが厳しくなっていますが
みなさんアクティブに体を動かしていますか??
寒くて朝起きられなかったり、外を歩く量が減ったりと体を動かす機会が減ったりしますよね・・・
モチベーションが下がっているタイミングですとなかなか、家に帰ってからトレーニングをするなど目標を立てることが難しい場合があるので
通勤途中、エスカレーターやエレベーターを使わず階段で登るなど、日常生活のルーティーンに何かを追加することの方が、実行しやすい可能性が高まりますね。
他にも、テレビを見ながら、CMの時だけは腹筋するとか、音楽を聴きながらなどストレッチやトレーニングをするなど効果的だと感じます。
体を動かしにくい時こそ、何かしながら
“ながらトレーニング”実践していきましょう!
テレビのCM中に行っていただきたいのが
部位:お腹周り引き締め(腹直筋)
やり方:①仰向けに寝る
②膝が鎖骨に向かって近づくように上げる
③勢いよく足が下がらないようにコントロールする
注意点:①手で床を押しすぎない(あくまで支える)
②呼吸を止めない(息を吐きながら足を上げる)
③腰が痛くなる可能性があるので足を下ろすときに腰を反らない
回数の目安は
15回×3set (できそうであれば増やしたり、できない場合は減らしても構いません)
イベントや飲み会なども増えてくる時期ですので
どんどん体を動かしていきましょう!
また、体験トレーニングも行っておりますので、
パーソナルトレーニング初めての方もぜひ、お気軽にご連絡ください!
麻布十番店のパーソナルトレーニングは、運動が苦手な方もご来店いただいています。
お客様のご状況に合わせたトレーニングメニューを提案しますので、
まずはご相談ください!
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03-6435-2785
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Dr.トレーニング麻布十番店 東舘亮太朗
栄養士
保健体育教員免許
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