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たくましい極太腕の作り方 ➁

こんにちは!

今回ブログ担当するのは、Dr.トレーニング麻布十番店の磯辺です!

前回の僕のブログの続きになります💪

たくましく、極太な腕の作り方の紹介ですね!!笑

男性の皆さんなら、腕を太くしてTシャツやYシャツ、スーツをかっこよく見せたいですよね??

間違いなく、腕のトレーニングをしましょう!!笑

そして、今回は前回に引き続きで、、、

上腕三頭筋の紹介です💪💪💪

では早速、、、

腕を太くするなら上腕三頭筋を鍛えろ!!

上腕三頭筋の鍛え方!

上腕三頭筋には「外側頭」と「内側頭」、そして「長頭」の三つの「頭」があります。

この三つの「頭」を持つ筋肉、片方の端はすべて前腕の骨(尺骨)と結び付いていて

しかし外側頭と内側頭はもう片方が上腕骨に付いているのに対し、長頭だけは肩甲骨に付いているんです!

この構造上、外側頭と内側頭は肘を曲げるだけで十分にストレッチされます!

長頭だけは「肘を曲げた状態で、さらに肘を頭上に挙げる」ようにしないと、十分にストレッチをかけることができなのです。

また長頭の働きにより、腕を伸展させたり内転させたりすることができ、

また上腕三頭筋はパワーを発揮しやすい「羽状筋」であり、筋繊維が斜めに配列されているます!

つまり高重量に反応しやすい筋肉ということなのです💪💪💪

行って欲しい種目!!!

ライイング・エクステンション

長頭のストレッチと機能を考えた場合、肘の伸展と肩の伸展を同時に行うことができる

「ライイング エクステンション」が、上腕三頭筋のために有効なエクササイズとなります💪

このエクササイズのポイントはストレッチなので、ボトムまで下ろしたら一気に反動を使って挙げるのではなく、、、

ストレッチを意識してゆっくりと動作を行うようにするのがポイントです、!

EZバーを使っても良いし、ダンベルを使ってもいいと思います!

個人的には、EZバーを使う事をオススメします💪

是非、皆さんも、上腕二頭筋と上腕三頭筋を同時に鍛えて

極太なたくましい腕を作り上げて下さい!!笑

トレーニングで悩みがある方などは、Dr.トレーニング麻布十番店で体験パーソナルトレーニングを承っておりますので、是非お気軽にお問い合わせ下さい😊

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