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ネガティブ動作で、目指せ筋肥大!!

こんにちは!

今回、ブログを担当させていただくのは毎日筋肉のことを考えているDr.トレーニング磯辺です!

ここ最近、冷え込みが続いていますが皆さん体調は崩していないでしょうか?

筋力トレーニングでも、寒い日は嫌ですね〜

なぜなら、怪我がしやすいからです、、、

皆さんも体調や怪我には注意していきましょう!!!

さて、ここから本題ですが

今回は、筋肥大のテクニックの一つとして絶対に覚えた方が良いトレーニング知識をご紹介したいと思います!!

では、早速、、、

ネガティブ動作で強くなれ!!!

ネガティブ動作とは、、、

筋肉が発揮する筋収縮様式の中の、エキセントリック収縮と呼ばれるものです。

これは、筋肉が伸びながら力を発揮する形態のことで、バーベルカールでいえば、肘を伸ばしていく動作がこれになります!

そしてエキセントリックに筋肉が力を発揮していく動作のことを「ネガティブ」と呼ぶんです!

知っている方は、いるかもしれませんが他にも筋収縮様式は2つあります。

その中でも、エキセントリックが一番強いことが知られています!

そして重要なのは、ネガティブは強い力を発揮できるため、筋肥大・筋力増強効果が高いということです!!

ここで心配になるのは、強い力を発揮することはケガの原因になるのではないか、ということにもつながるとは思いますが

しかしそれは、心配はいらないです!

高齢者を対象にした研究でも、エキセントリック・トレーニングによって安全に筋力を高められており、またエキセントリック・トレーニングはアスリートの怪我をむしろ防ぐ、という報告もあるのです!!

とある海外のコーチがトレーニング で、その選手にずっとメガティブトレーニングをいれ続けていたりしたそうです、、、

筋力トレーニングをしている自分からすると、シンプルに鬼ですね、、、笑

でも本当に成長が見込めますのでぜひ皆さんも試してみてください!

次回は、ネガティブ動作の具体例を上げていこうかと思います!

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