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身体をデカくするために

こんにちは!

今回、ブログを担当させて頂くのはDr.トレーニング麻布十番店の磯辺です!

筋力トレーニングをしている方なら身体を大きくしたい願望などがあると思います。

そのために、トレーニングされている方が大半だとは思いますが、、、笑

もちろん、スポーツ競技においてもフィジカルの要素はかなり大事になってきます!世界と戦える身体になるためには常に筋力トレーニングと顔合わせする日々が多いと思います!!!

そこで、今回はプロテインだけしか飲んでいなく身体がそこまで成長していない方やより高みを目指している方には必見かと思われますので是非、ご参考にして頂ければと思います。

では、早速、、、

ここでは、前提としてプロテインをトレーニング後に飲んでいる方だと思って頂ければとおもいます!

 

プロテインを飲む時、クレアチンを!!!

 

クレアチンに筋肥大や筋力強化の効果があることは、多くの方がすでに知るところとなっています。

ただしクレアチンが本来の効果を発揮するのは、あくまでも適切な栄養摂取があってのことです!

材料が100%そろってこそ、エルゴジェニックの作用が起こ利ます。食事がいいかげんでプロテインも飲んでいないようでは、クレアチンの効果は期待できないのです、、、

では適切な食事を摂り、プロテインを摂取した上で、さらにクレアチンを摂取したらどうなるか。

31名のベテラン男性トレーニーを用い「プロテインのみ群」と「プロテイン+炭水化物群」、「プロテイン+炭水化物+クレアチン群」に分けて、10週間のトレーニングを行わせた研究があります。

(※1)。その結果、除脂肪体重は「プロテインのみ群」が平均4.9kgの増加

プロテイン+炭水化物群」は平均4.1kgの増加、

「プロテイン+炭水化物+クレアチン群」は平均6.9kgの増加。

スクワットは「プロテインのみ群」が平均25.2kgの増加、

「プロテイン+炭水化物群」は平均23.1kgの増加、

「プロテイン+炭水化物+クレアチン群」は平均34.7kgの増加。

ベンチプレスは「プロテインのみ群」が平均11.3kgの増加、

「プロテイン+炭水化物群」は平均9.0kgの増加、

「プロテイン+炭水化物+クレアチン群」は平均22.4kgの増加となっている。

ここでのクレアチン摂取量は「体重1kgあたり0.8g」となっている。トレーニーの体重が80kgだったら、1日に8gとなります。

あくまでも研究家結果にしか過ぎません。ですが、ここまで結果が出ているとやる価値はかなりあるかと思います!

是非、一度この方法で続けていただいてみてください!何か、変わるきっかけやチャンスになれたら自分としても嬉しいです!!!!

また、トレーニングの事や食事の事でわからないのがありましたら

Dr.トレーニング麻布十番店にてお越しください!!!

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