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パーシャルレップ法 ➁

こんにちは!

今回のブログ担当は、Dr.トレーニング麻布十番店磯辺です!

今回は、前回の続きで筋肥大に有効なトレーニングテクニックについてのご紹介です!!

その名も、パーシャルレップ法💪💪💪

みなさん、前回の投稿から実践して頂けましたでしょうか?笑

是非とも、習得して欲しいトレーニングテクニックになります!

では、早速前回の続きからです!どうぞ!

 

パーシャルレップ法の効果的な考え方

 

パーシャルレップ法には「向いているトレーニング」と「向いていないトレーニング」と言うものがあります!!

また、その種目の特性を理解することで、「向いていないトレーニング」でも上手にパーシャルレップ法を取り入れる事ができますので、それについての説明です🙌

まず、パーシャルレップ法を実践するにあたり、理解しておかねばならないワードが1つあります。

それが「スティッキングポイント」です!

スティッキングポイントとは?🥺

スティッキングポイントは、可動範囲内で最もウエイトが重く感じるポイントのことを指します!

パーシャルレップ法に「向いているトレーニング」とは、このスティッキングポイントがレンジの外側にあり、「向いていないトレーニング」とはスティッキングポイントがレンジの内側にあるトレーニングです。

 

定義が難しいと思うので、向いているトレーニングのご紹介です!!

 

では、パーシャルレップに向いているトレーニングを紹介です💪

  • ラットプルダウン
  • シーテッドケーブルロウ
  • ベントオーバーロウ
  • チンニング
  • ラテラルレイズ
  • アップライトロウ
  • ケーブルクロスオーバー
  • ダンベルフライ
  • トライセップスプレスダウン
  • ナロウグリップベンチプレス
  • レッグエクステンション
  • カーフレイズ

これらの種目は上記で紹介したラットプルダウンのように、引けるところまで引く、押せるところまで押せばいいだけですので、うまくパーシャルレップ法を使えるのです😊

 

是非、皆さんも試してみて下さい!

1人でも追い込める種目を、トレーニングし続け身体が変わった人もいます。

それほど、トレーニングテクニックの中では重要なことです!!

また、文章だけじゃ分からない事もあると思います。

是非、パーソナルトレーニングを体験してみたい人などがいましたら

Dr.トレーニング麻布十番店にてお待ちしております😊

是非みなさんで、一生モノの身体を手に入れましょう!!!!!

■Dr.トレーニング麻布十番店

一瞬ではなく一生モノの身体作り

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