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FST-7 ③

こんにちは!

今回ブログ担当するのは、Dr.トレーニング麻布十番店の磯辺です🙇

みなさん、お身体の調子などはいかがでしょうか?

先日のブログで、私、磯辺が行なっているトレーニングの一部である

トレーニング方法の1つである、FST-7についてブログをver1 ver2を書きました!

筋肥大を目的としていて、トレーニングにマンネリ化をしている方なら必見のブログ!

今回は、最終章となります!!笑

今回は、このトレーニングにおける注意点についてです。実際に、ポイントを押さえながら行わないと怪我のリスクや返って筋肥大できないこともあるので注意点はしっかりと押さえてトレーニングを試してみて下さい!!

では、早速、、、

FST-7中は水をこまめに取る

運動前と運動中に十分な水を飲んでいないと、大きなポンプを達成することはできません。人体における血液供給は70%以上の水で構成されていますので、十分な血液供給をするためには定期的に水分を補給する必要があります。

特にFST-7はパンプを狙ったトレーニングであるため、水分をこまめに取らないと効率性が下がってしまうので30秒程度の休憩中にこまめに水分補給をしましょう。BCAAであればさらに良いです。

※BCAAに関しては、私が書いたブログにも詳細がありますので是非チェックを!笑

FST-7を行う部位は週1かそれ以下にする

FST-7は胸や背中、脚などの大きい筋肉群では週に1回以上使用するには回復が追いつかない可能性が高いです。それほどハードなトレーニングだということです。あのフィルヒース(Phil Heath)でも背中トレーニングを行い、4日間の筋肉痛になったためにトレーニングスケジュールが狂ったそうです。

初めてFST-7を行うつもりならばトレーニングをした後最低7週間はトレーニングした同じ部位でFST-7はしない方が良いです。

肩や二頭筋、三頭筋などはそれと比べると筋肉群が小さく回復しやすいと言われていますが、個人的には週1回で十分だと思います。

 

と、上記の注意点を見る限りかなりハードなトレーニングになりますので注意点を参考にしながらトレーニングを進めていければと思います!

また、これからこのトレーニングをやってみたいと思った方がいましたら、Dr.トレーニング麻布十番店にてお待ちしておりますのでお気軽にお問い合わせください!

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