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FST-7 ➁

こんにちは!

今回ブログ担当するのは、Dr.トレーニング麻布十番店の磯辺です🙇

みなさん、お身体の調子などはいかがでしょうか?

先日のブログで、私、磯辺が行なっているトレーニングの一部である

トレーニング方法の1つである、FST-7についてブログをかきました!

筋肥大を目的としていて、トレーニングにマンネリ化をしている方なら必見のブログ!

今回は、この方法の詳細を書いていきます!

では、早速、、、

 

FST-7のやり方

1,コンパウンド種目と呼ばれる多関節種目のトレーニングを行う

(ベンチプレス インクラインベンチ ダンベルフライ スクワットなど)

具体例を取ると

  • インクラインダンベルプレス(ベンチプレスでも可) 3~4セット 8~12回
  • インクラインダンベルフライ 3セット 8~12回
  • フラットベンチでのダンベルプレス 3セット 8~12回

通常通りここまでは普通の重さを重視したコンパウンド種目をやっていきます!そして狙っている部位の最後のトレーニングにFST-7を行っていきます!

私自身も勘違いしていたのですがFST-7は狙っている部位の最後の種目で行います🙌

なので、注意して欲しいのは、いきなり始めからFST-7をやらない事です!

必ず締めに持っていきましょう💪💪💪

 

2,FST-7を実践

ポイント

・アイソレーション種目(単関節種目)を選ぶ

・バイラテラル(左右両側同時に行う)種目を選ぶ

・10~12レップスを7セットおこなう

・セット間休憩は30~45秒

・7セットとも同じウェイトを使う(初めてやる場合は3.4セット目から重量を落としても良い)

・7セット終わったらレストポーズという狙った部位を10秒~15秒ほど収縮させて血流量をさらに増やしてパンプさせます。

具体的なアイソレーション種目

ケーブルフライ ペックフライ レッグプレス レッグエクステンション ケーブルプルオーバー スカルクラッシャーなど。

この様な、トレーニング方法で進める事で強烈なパンプ作用があり

筋肥大には、かなり有効なトレーニングになります!!

是非、皆さんもこちらのFST-7を試してみてください🙏

トレーニングの仕方が分からないや、FST-7を実際にやってみたい方などがいましたら

Dr.トレーニング麻布十番店にお越しください😊

最高の環境で最古のパーソナルトレーニングを提供致します!

次回は、注意点などのブログになります!!

では、また次回まで、、、

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