トレーニングの基本。〜麻布十番のパーソナルジム〜

こんにちは！！

今回の担当は平沼りこです！！✨

 

 

今回のテーマについて！

トレーニングする上で基本だけど大切なこと！！

これがわかれば皆さんも自分はどんな方法で、どこを鍛えたらいいのかが少し参考になるかと思います！

 

今どこのパーソナルに通いたいか迷ってる方も選択しやすくなります！

 

トレーニングをしてる方はどうやって自分の目的に合わせればいいかもわかります！

 

まず目的に合わせてどういう風に負荷設定をしたらいいかを説明していきますね！

 

ダイエット目的の方✨

まず大きい筋肉を鍛えること！

大胸筋、広背筋、大臀筋、ハムストリングス、などなど

大きい筋肉はたくさんエネルギーを使うというのと、のちに筋肉量が増えたときに代謝が上がりやすくなります！

その中でも大臀筋！

お尻の筋肉ですね！！

下半身の筋肉は体の2/3の割合を占めています。

さらにお尻の筋肉（大臀筋）は人の体の筋肉の中で一番大きい筋肉と言われており、エネルギー消費量もその分他の筋肉よりも多いのが魅力です！！

 

さらに女性が大臀筋を鍛えると、ヒップアップや美脚効果などもあります！！

 

 

次に筋肥大の方！！

まず大きく見せたい部位を6~10回以内でギリギリ上がる重さで約３セット同じ種目で行います！

男性なら、大胸筋、女性なら大臀筋が多いですかね！！

 

そして腰痛や肩こりなど関節痛で困ってる方へ！

とにかく小さい筋肉を！！😭

 

小さい筋肉というのは俗に言うインナーマッスルのことです！

 

インナーマッスルは関節を支えてくれている役割があるので

関節痛がある方はここを鍛えたほうがいいです！

ただ、小さい筋肉は身体中にあるので、自分はどこを鍛えたほうがいいのかは、痛い部位や姿勢など身体の状態で判断すべきなので、専門的な知識を持っているトレーナーに診てもらったほうがいいです😢

 

 

大きく分けて三つの目的に沿ってすごく簡単にお伝えしていきました…

 

 

 

そしてこの３つの目的すべてに共通して言える大切なことがあります！

 

姿勢などのフォームを崩さないこと、ある一定の可動域を取ること、正しく筋肉に効かせる意識を持つこと。

 

どんな目的でも、どんな種目でも最優先順位です！！！！

 

ただ重いものを回数やセット数をこなせばいいというものではないのがトレーニングの難しいところでもあり、面白いところです✨

 

ではどの姿勢がいいのか、どの可動域が正しいのか、効かせるとは何か。

 

めちゃ難しいです…

そう、だから私たちパーソナルトレーナーがいるのです💓

 

 

最短であなたの理想の身体に近づける方法をパーソナルトレーナーは知っているのです😳✨✨

 

 

パーソナルトレーナーにも持っている資格や武器、得意分野が違うので、

自分はどんな身体になりたいのか、トレーナーの資格や想いを聞くのも一つの方法ですね☺

 

 

ちなみに、Dr.トレーニングはどの分野でもプロフェッショナルが集まっているので、どんな目的で来てもトレーナーを選びやすい状態になっております😊🌟

 

ご自身の大切なたった一つの身体です。

妥協せずに、この人だ！！という方をえらんでくださいね！！

 

■Dr.トレーニング麻布十番店

一瞬ではなく一生モノの身体作り
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