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トレーニング効果の表れ方

こんにちは!

麻布十番店の齋藤です。

 

 

 

 

 

トレーニング初心者ほど記録がどんどん伸びてくる?

 

ただ、それは筋肉の断面積が大幅に増したということではありません。

 

 

筋力の増加には2つの要因がある

 

 

筋力トレーニングを行うと、当然ですが筋力が増えていきます。

 

なぜ増えるのか?

 

1つ目は、神経系の要因、2つ目は、サイズの要因であることが
分かっています!

 

神経系については、そもそも身体には中枢神経系の抑制という

働きがあり、もっている筋肉のポテンシャルを100%使えていません。

正確に言うと、筋肉の中にある運動単位を100%使えていません。

 

ですが、トレーニングを行うことでその抑制のレベルが少しずつ

下がっていきます。

 

つまり、より多くの運動単位を使えるような中枢神経系になって

くるということです。

 

それによって発揮される筋力が増えるというのが神経系の要因です!

 

 

次にサイズの要因について

 

簡単に言うと、筋繊維が太くなることに比例して発揮される

筋力が増えるということです。

 

 

トレーニング初期は学習効果による影響も大きい

 

 

スクワットやベンチプレスのような複合関節動作は、動作としての

難易度が高くなります。

 

難しい動作ほど学習効果による筋力の変動が大きくなります。

 

つまり、何回もこなしていくことでより効率よく筋肉を使い、

バーも挙げることができるようになります。

 

トレーニングを始めたばかりの人ほど筋肉が太くなる以前に

記録がどんどん伸びてきます。ベンチプレスでは、2〜3週間で

10kg以上も伸びることもあります。

 

ただしそれは、筋肉の断面積が10%増したというわけではありません。

 

トレーニングを開始して一ヶ月ほど経つと、学習効果が次第に

上限に達し、神経系の抑制の低減も一段落してきます。

 

そうなると、それ以上に筋力をアップさせるには筋肉を太くする

しかなくなります。

 

その辺りから少しずつ筋肉が太くなると言われています。

 

 

今回は 、トレーニングの効果についてお話していきました!

トレーニングを行っている人や始めて一ヶ月くらいの人は

なんとなく理解する部分が多いかと思います。

 

もし、トレーニングに興味を少しでもお持ちの方は

Dr.トレーニング麻布十番店へお越し下さい!!

 

 

 

■Dr.トレーニング麻布十番店

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