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一番効率の良い、一回のタンパク質摂取量とは??

こんにちは!!

今回、ブログ担当するのはDr.トレーニング麻布十番店、筋トレ大好き磯辺です💪

今回は、ダイエットしてる方や筋トレをしている方必見の内容です!

ダイエットや筋力トレーニングで身体を大きくしたい方などには、食事が命です。

食事さえ間違えなかったら、確実にお身体は変わります!!

では、早速、、、

皆さん、タンパク質は積極的に摂取していますかー??

タンパク質が足りないと、筋肉は育たないし尚且つ筋トレしていてもダイエットに成功しない人がかなり多いです、、、

なので、今回、お食事一回でどれくらいのタンパク質を摂取したらベストなのか。

ここを書いていきます💪

以下

タンパク質!!!はいつがいいのか。

タンパク質を摂取量や摂取タイミングで1番いいのは、20gのタンパク質を3時間おきに摂取する事が望ましいとされています😧

それはなんで??

それは、、、、

みなさんが大体飲まれているプロテインはホエイプロテインです!

このホエイプロテインの、吸収速度ですが、10gあたり1時間〜1時間30分かかります!

なので、少ない摂取量で細かく飲むと被ってしまうタイミングがあるかもしれないのと、、、

一回に摂取した量が、タンパク質20gで3時間起きが1番ベストとされています💪

これはあくまでも、エビデンスデータ(研究結果)をして上での内容なので比較的嘘とかは無いと思います。

一回摂取して、最後まで吸収できるタンパク質の量は、、、

体重×0.4こちらで計算ができます!!

やはり平均を出しても20gがベスト!!

 

みなさんはどれだけ意識してお食事できていますか?

食事管理が難しい、、、や、何から始めたらいいのかわからない、、、

などありましたら、お気軽にDr.トレーニング麻布十番店にお越しください🙏

ダイエットに強いスタッフや栄養に強いスタッフがいますのでご安心を!!

タンパク質を積極的に撮って[一瞬ではなく、一生モノの身体]目指してみませんか?!

お待ちしております🙏

■Dr.トレーニング麻布十番店

一瞬ではなく一生モノの身体作り

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