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クリーンバルクについて

こんにちは!

今回ブログ担当させて頂きます、Dr.トレーニング麻布十番店の磯辺です💪

前回、自分がこれから行なっていく体脂肪を増やさずに体重を増やして筋肉量を増やしていくクリーンバルクについて前半戦をまとめました!!

今回は続きです!笑

今回の大まかな内容は、クリーンバルクの食事内容です!!

 

では早速、、、

クリーンバルクでの食事法

クリーンバルクで、大切なのは高タンパク質高炭水化物 低脂質の食事になります!

高タンパク質では、出来る限り自分の体重×2.5〜3gのタンパク質を摂取する必要があります😂

自分は、今回のクリーンバルクではタンパク質を1日に300g取る計算にしてます!

あまくまでも人によって差が出ることはあると思います!なので基準と思ってください🙏

ですが、ここまでのタンパク質を1日に摂るのは難しいのでプロテインを1日に3杯以上飲む事をお勧めしてます👍

サプリメントからもタンパク質を補給する事で無理なく1日の基準値をクリアする事できるのです!!

次は、、、

高タンパク質の食品

基本的には、鶏胸肉が多くなります!

もちろん脂質がかなり抑えられるので😂

ですが、皆さん鶏胸肉に不味いイメージありますよね?笑

コンビニのサラダチキンもそうですが、パサパサで味なしは正直僕も食べれません、、、笑

なので、しっかりと調理をすれば誰でも美味しく食べる事ができますよ!!😂

機会がありましたら写真付きで磯辺の手作り鶏胸肉メニューを紹介できたらと思います🔥😂

次に、、、

PFCバランスについて

PFCとは、P プロテイン(タンパク質)F ファット(脂質)C カーボ(炭水化物)です!

クリーバルク時の、こちらのバランスですが大体ですが

P:体重×3g

F:体重×0.5g

C:体重×7g

上記が、一般的なバランスとなります!!

基本的には、炭水化物でも白米を中心に摂取するのが基本になります🙌

こうする事で、体脂肪を増やさずに体重を増やして筋肉量を増やす事が可能になります💪

パーソナルトレーナーの私も、今月から開始をしています!笑

食事と日々のトレーニングを積み重ねる事で素晴らしい身体を手に入れることができます!!

もし、お身体を変えたいと思っているそこのあなた!!

 

Dr.トレーニング麻布十番店にパーソナルトレーニングを是非受けに来てください💪

弊社のミッションである、[一瞬ではなく、一生モノの身体]手に入れてみませんか?

お待ちしおります💪🔥

 

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