水分補給について〜

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング麻布十番店のトレーナー 齋藤聖弥です。
本日の麻布十番店ブログを担当いたします。

今回のブログテーマは「水分補給」について。

日常から水を飲む方、そうでない方がいらっしゃると思いますが、水分補給をすることで様々なメリットがあることはご存知ですか？
身近な存在である「水」について、今日はご紹介したいと思います。

 

まず水について

 

水は私たちの体にもっとも多く含まれる物質で、生命活動をサポートしています。成人の体の55～60%を占めています。主に脳、腸、腎臓、筋肉、肝臓などの臓器・組織中の水分含有量は80%と比較的多いです。しかし、脂肪組織(皮下組織)は中性脂肪が多いので、水分含有率は約33%と低いです。

 

女性は男性に比べると脂肪量が多いため、水分含有率は約55%と少ないです。また、肥満者は痩せの方よりも体水分量が少ないです。さらに高齢者は加齢とともに実質細胞数が減るため、成人よりも水分含有量が減り約50%です。

 

水分補給のメリット

 

・筋肉や体の各臓器の必要血液量が維持される

・パフォーマンスを発揮できる

・疲れにくくなる

・体が回復しやすい

・細胞が潤うので肌が綺麗になる

・便が柔らかくなり腸機能アップで便秘解消

・副交感神経を働かせて脳を落ち着かせたりストレスを緩和

・食欲が抑えられる

・口腔内の細菌を胃に流して殺菌できる

・タンパク質の合成や毒素の分解に携わる肝臓の機能がしっかり維持される

・毒素の排泄に関わる腎臓の機能が維持されて体が綺麗になる

 

水飲むだけで沢山体に良い効果があります！！

 

 

 

ストレスや不眠で悩んでいる方にも！？

水には、リラックス効果（鎮静効果）がありますので、ストレスや不眠に悩んでいる人にとって重要です。

たとえば、イライラした際、人の体温は上昇し、汗をかくことで水分が不足します。また、ストレスなどが原因で血中ナトリウムが増えて、血圧が高くなることもあります。そんなとき、コップ1杯の水を飲めば、水分不足を解消したり血中ナトリウム濃度を安定させたりしてイライラやストレスの解消にもなります。

 

普段水分を取れていない方！
今日からお水を飲む習慣を付けていきましょう❗❗

 

 

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