〜栄養について〜麻布十番のパーソナルトレーニング

麻布十番のパーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング 麻布十番店です。
本日のブログでは、栄養についてご紹介しています。

パーソナルトレーニングを行う上で、トレーニングと同様に重要なのが「日々の食生活」です。

トレーニングと食生活について、麻布十番店ではパーソナルトレーニングを通して様々なアドバイスを行っています。

基礎的な知識ですが各栄養素1グラムあたりのカロリー量から説明していきます。

たんぱく質1g = 4kcal
たんぱく質は、筋肉をはじめとした身体の組織を作るのに使われます。

炭水化物1g = 4kcal
身体を動かすエネルギー源になります。筋力トレーニングで力を出すのに重要です。

脂肪1g = 9kcal
脂肪も身体のエネルギー源になります。身体の機能を保つのに一定量は必要です。

たんぱく質とは

たんぱく質は、三大栄養素のひとつであり、生きていくうえで特に重要な栄養素です。体重の約1／5をしめ、血液や筋肉などの体をつくる主要な成分であるとともに、酵素などの生命の維持に欠かせない多くの成分になります。また、エネルギー源として使われることもあります。

たんぱく質の材料には、体の中でつくることができないもの（必須アミノ酸）もあるため、私たちは、毎日食べ物からたんぱく質を補給しなくてはなりません。

どういったものにたんぱく質は含まれるのか？

たくさん含んでいる主な食べ物には、以下のものがあります。

・肉類（牛、豚、鶏、ハムなど）
・魚介類（魚、小魚、貝、ねり製品など）
・卵類（鶏卵、うずら卵など）
・大豆および大豆製品（大豆、納豆、豆腐など）
・牛乳および乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）

1回の食事ごとにきちんと主菜を入れ、間食などで牛乳・乳製品をとることが、たんぱく質をきちんととるのがコツです。

夜にいっぱい食べると太るのか？

…結論太らないです。

大事なのは、摂取量と消費量が同じであれば脂肪の増え方も同じです。
空腹感を感じない食べ方をすることがベストです！

■Dr.トレーニング麻布十番店

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Dr.トレーニング麻布十番店　齋藤聖弥