ダイエットモチベーション保たせ方

 

こんにちは！✨

 

麻布十番店の平沼です！
今回もダイエットに励んでいる方へ、

モチベーションの保たせ方をお伝えしていきます😊

 

 

ダイエットがなぜ続かないのか。

 

極端な食事制限をしてしまうから。

体が変わった実感がでない。

その方法が正しいのかわからない。

 

 

この３つの悩みに沿って一つ一つ解決法をお伝えしていきます。

 

一つ目。

 

極端な食事制限を行ってしまって、

我慢が続かないパターン。

 

食事制限をすれば１週間で、３kgは落ちると思います。

ただその短期で落ちた体重は水分量の可能性のが高いので、

食事を元に戻したり、外食を入れると、

すぐに元の体重に戻ってしまいます。

 

 

そうだ！！

まず、ダイエットしてる皆さん全員に把握して欲しいのが、

開始して最初にストン、と落ちる1~3kgの体重はほぼ水分ですので、

これはどんなやり方でも共通ですので、覚えといてくださいね！！

 

食事の量に目を向けるのではなく、

質を変えることにフォーカスしてみてください！！！

 

その方が長く続けられるので、その分

結果として体の変化を実感しやすいです！！

 

 

では、どう質を変えていくのか。

 

サラダにサラダチキン。

 

なんてことは言いません😢

 

 

 

食事制限をすると、人間が生きる上で大切な栄養素まで失ってしまいます。

食事から得るはずの栄養素を抜いてしまうと、

筋肉から栄養素を分解して体を動かすエネルギーにしてしまいます。

 

筋肉が落ちたら、代謝が落ちるので、

痩せたいのに、太りやすい体質ができてしまいます。

 

 

なので、人間の生活に必要な栄養素は食事で摂取するのが、

痩せやすい体質を作るのに大切なこと。

 

人が普通に生活していてかけている栄養素は圧倒的にたんぱく質！！！！

 

たんぱく質は相当無理しないと過剰摂取にはならないので、

取りすぎてないかな？大丈夫かな？

くらいの感覚がちょうどいいです！

たんぱく質は過剰に取りすぎなければ脂肪にはなりません。

むしろ、筋肉の材料になり代謝をあげて痩せやすい体質を作ってくれます。

 

食事制限→筋肉を減らして太りやすい体質。

たんぱく質摂取→筋肉を増やして痩せやすい体質。

 

 

これを覚えといてくだいね！！

 

食事の内容に気を配ってみましょう！

たんぱく質は何に含まれているのか。

鶏肉、豚肉、牛肉、魚（魚介類）、卵、豆腐、納豆。

 

好きなものはありますか？
これらを3食メインにして食事を取ればいいです！！

 

間違えて欲しくないのが、調理方法！！

 

揚げ物はNGでお願いします…

 

 

そうです。

フライドチキンや唐揚げはたんぱく源ではありますが、

油と小麦粉をまとってるので太りやすいです…

 

あと、お肉の中でも加工食品！！

ハンバーグ、ハム、ベーコン、はNGです😱

 

これらを今の食事からなくすだけでも脂肪落ちていきますよ…

 

ハンバーグなら、ステーキや、豚の生姜焼き、魚の塩焼きがオススメです！！！

 

加工品は基本的に脂肪量が多いことを覚えておいてくださいね！！

お肉好きな方は多いと思うので、

お肉を食べてダイエットを楽しんで継続していただけたら嬉しいです😢

 

 

継続に勝るものはないと思ってます。

短期で結果出した方が早いです。

 

ただ、短期で結果を出したあとの人生も私はさらに体を変え続けて欲しいです。

 

 

さらに体を変えて、自分の体を好きになって欲しい！！！

 

ダイエットを人生で１回切りにしてしまえば、

その後の人生自信を持って楽しく生活していける。

 

私は、太らない体質を手に入れてダイエット前より、

着たい服を自信持って切れるようになったし、

外食した時は好きなものを罪悪感なしで食べられるようになりました。

 

習慣を変えたから。トレーニングと食事で。

 

 

 

その中でも最短の方法をみなさまにお伝えしていくのが私のお仕事！

パーソナルトレーニングで、一緒に理想の身体を目指しましょう！

 

継続できるダイエット？食習慣の方法をちらっとお伝えしてきました！

次回は今回の続きをお伝えしていきますね！

今回も最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

■Dr.トレーニング麻布十番店

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