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効率よく筋肥大をするには?

こんにちは!!今回のブログ担当は、筋トレ大好き麻布十番店の磯辺です💪

今回のブログ内容は、効率の良い筋肥大!

梅雨の時期に差し掛かり、この時期が終われば夏に入ってきます!

そこで、夏に向けて、女性ならダイエット✨男性なら、かっこよく筋肉がある身体作りを目指していると思います👌

僕も、夏に向けて週6でのトレーニング+減量中です。(筋トレは僕にとって仕事の一環です。笑)

そして、トレーニングを始めたくても、どんなトレーニングをしたらいいのかわからないや、難しい!と思われてる方が大多数だと思われます😭

そこで今回は、初心者の方が効率よくトレーニングをするために大事なポイントをご紹介していきたいと思います💪💪💪

では、さっそく、、、

 ➀コンパウンド種目で重量の伸ばす

初心者の方は、筋力トレーニングの基本のダンベルやバーベル種目の重量を伸ばすべき!(例) BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)など。

コンパウンド種目って何??って思われてる方もいると思いますので、、、

コンパウンド種目とは、多関節種目で、多くの関節を使ってトレーニングをする事!

例えば、ベンチプレス。ベンチプレスは肩関節と膝関節の2関節を使用しています🔥

2関節を使い、多くの筋肉を使う事で、大きな負荷をかける事ができます💪💪💪

さらに、初心者の方の場合だと、神経が未発達で力が出にくいです。そこで、大きな負荷をかけて神経を発達させる事で筋力もUPしやすくなります👍

➁フリーウェイと中心でシンプルなメニュー

まずは、トレーニング頻度ですが、、

男性の方は、現在、フィットネスブームにより筋トレYouTuberが流行っていますよね?

その方達は、各部位で分けてトレーニングをしていたりしてると思います!

あの方達は、何年もトレーニングをして身につけたものがあります😭

なので、これから始める方は、部位を分ける事なく、フリーウェイト中心で部位を大まかに分割してトレーニングを頻度を高めて欲しいと思います💪

週単位で表すと、週2〜3回がおススメです!!

そうする事で、ベンチプレスやスクワットの重量が伸びてきて、確実に筋肥大が狙えます😂

僕自身も初めはこのような形でフリーウェイト中心にトレーニングをしていき、基盤を作りました👌

実際、スクワットやベンチプレスはフォームが難しいです、、、

ですが、そこで僕たち、パーソナルトレーナーがいてマンツーマンでパソーナルトレーニングが出来ます👌✨

この夏、海へ出かけたいや旅行で離島に行かれる方などがいましたら、是非、麻布十番店へお越しください👍

スペシャルなトレーナー陣が、スペシャルなパーソナルトレーニング指導し、お身体を変えさせて頂きたいと思います💪😂

ちなみに、今回のこのポイントは残り2つありますので、また次回にお話が出来ればと思います!!笑

最後まで読んで頂きありがとうございました!!

■Dr.トレーニング麻布十番店
一瞬ではなく一生モノの身体作り
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