ストレッチについて｜パーソナルトレーニングならDr.トレーニング麻布十番店で！

ストレッチのタイミングっていつ？

風呂上がり？それとも朝起きたとき？

結論、風呂上がりにストレッチが効果的です。

筋肉を温めたほうがストレッチは効果的

筋肉を温めてからストレッチをする場合と、温めずストレッチをした場合実験だと効果が増大したのは筋肉を温めてからのほうが効果の持続性も高いことがわかっています。

なぜ温めてからのほうが効果が高いのか？

筋肉を温めることによって、ストレッチ時の感覚が変化することが示されています。ストレッチによって生じる痛み感覚や我慢できる最大の伸張感が筋肉を温めることによって変化し、柔軟性の向上に寄与していると考えられているためです

ストレッチはどのくらいの時間、回数を行うべきか？

目安として、

大腿四頭筋、ハムストリングス

→30秒以上×3セット以上

下腿三頭筋

→60秒×3セット以上

＊効率的で効果的なストレッチ

・1日に30秒3回以上

・1週間に3日以上

・入浴後に行う

ストレッチは毎日行うべきか？

週に３日のストレッチでも効果はあります。
ある研究で週1回ストレッチ、週3回ストレッチ、週5回ストレッチを３つのグループで6週間比較したところ全グループ柔軟性が増加しました！
しかし、週3回と週5回のグループはほとんど変わらなかったのです。
つまり、週3回と週5回行った場合、差はほとんどないということです。

身体が硬く、日常生活で支障などある方に関しては週3回ストレッチは行っていきたいですね！

ストレッチを毎日続けることは、時間依存性の観点から見ても効果的なのは間違いありません。やはり、最小限の努力で最大の効果を生み出したいものです。ストレッチは毎日続けなくてもてもいいので、週に3日以上は行うようにしましょう。そうすることで、毎日のストレッチと同じ効果が期待できるのです。

結論
「ストレッチは、1日30秒3回以上、週3日以上は頑張りましょう」

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Dr.トレーニング麻布十番店　齋藤聖弥