痩せる体質を作る②

皆様こんにちは☀

 

今日の担当は平沼りこです！！

 

前回の私の記事の続きを書いていきます！

内容は、痩せる体質を作るための食事方法💓

 

無理な食事制限をして太る体質を作っては

一生ダイエットを繰り返す生活になります。

 

結論、痩せる体質を作るためにはしっかり食べる！！！

 

 

聞いたことはあるけど何をどれくらい食べていいのかわからないと思います。

 

パーソナルトレーニングジムではお客様にトレーニングを教えるわけですが、

週２回のトレーニングだけ完璧にして追い込めても、

普段の食事の方が、痩せる。という観点では大切になります。

 

なので、このパーソナルトレーニングジムも食事でのアプローチは欠かせません😊

 

では、さっそく本題へ入っていきますね！！

 

みなさん、炭水化物や揚げ物を食べすぎてはいけない、

ということは知っていますよね！

３大栄養素である、脂質と糖質（炭水化物）はとりすぎると太るから制限するんですが、逆に摂っていい栄養素を知らない方が多い。

 

それがもう一つの３大栄養素である、”タンパク質” ！！

 

ここで３大栄養素の役割をまとめていきます！
糖質→エネルギー、余ったら脂肪

脂質→エネルギー、余ったら脂肪

タンパク質→筋肉、骨、皮膚、髪、爪、内臓機能を整える。

 

すごい簡単にお伝えするとこんな感じ。

そう、タンパク質摂り過ぎても太らないけど、他の二つは摂りすぎると太る。

 

脂質の中でも積極的にとってほしいものもありますが

今回はタンパク質をなぜ取らないといけないのか、

なぜ痩せる体質を作ってくれるのかを伝えます。

 

 

私たち人間は年を重ねると、１日に消費するエネルギーが減ってしまいます。

 

原因は老化による筋肉量の減少。

３０歳を超えると筋肉は１年ごとに１％減ってしまいます。

 

どういうことかというと、筋肉が減る＝代謝が落ちて１日に消費するエネルギーが少なくなる。

 

これに対して何も対策を打たずにそれまでと同じ食生活をしていたら自然と太りますよね…

 

エネルギーとして使いきれてない分は脂肪になるので。

 

そこでこの老化に逆らえるものが、タンパク質をどれだけとれているか！

タンパク質は筋肉の材料になるので、代謝を落とさないためには必要不可欠な栄養素。

 

ちなみに私たちが１日に消費しているカロリーのうち2割が筋肉で消費しています。

さらに、食べたものを消化する時にエネルギーを消費するのですが、その時にはタンパク質が３大栄養素の中でトップ！！

 

こんなにタンパク質を摂ることで良いことがあるなら摂らない理由はないですよね！

 

どこのパーソナルトーニングジムでもタンパク質を摂るように促すのは、ただ筋肉をムキムキにしたいわけではないんです。

 

痩せる体を作るから！！！

 

では、1日にどれくらいとればベストか。

タンパク質は1日に最低でも自分の体重分のグラム数はとっておきたいです。

 

これは最低限レベル。

人にもよりますが、短期的に代謝あげて痩せたいなら100グラムはほしいですね。

 

ちなみに、卵１個に含まれるタンパク質は７g…

この要領だと1日自分の体重分すら摂取するのが大変ですよね。

 

だからプロテインで補えたら理想的。

1杯で２０g摂れるのでめちゃめちゃ便利。

プロテイン飲んでる女子は女子力高いと思ってますから。笑

 

フラペチーノからプロテインに切り替えた生活１ヶ月してみてください。

 

一瞬の幸せか、一生の幸せ、どちらを選びますか？？？？

 

今回はここまでで、次回はまたこれの続き！！

 

タンパク質をさらに深堀ります！！

 

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました😊✨

 

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